150斤的謝娜3個月練出馬甲線，她的成功你也可以複製！

周五好，我是九姑娘~

最近補《妻子的浪漫旅行》，九被娜姐驚到了：

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記得三個月前，娜姐曾經在微博上立下flag：

三個月過去了，她真的實現了自己的諾言，練出馬甲線來了！！！

 

看這流暢的線條，是練過的沒錯。

 

據娜姐自曝，她練成馬甲線的秘訣有兩個：

 

1：拳擊

2：腹部馬甲線運動

腹部馬甲線運動以前有分享過不少啦，今天我們就來說一說娜姐馬甲線背後的

拳擊

大法~

 

拳·燃脂效果好·解壓一級棒·擊

雖然沒有跑步紅，但是低調的拳擊在減肥圈也是擁有姓名的。

1：燃脂效果好

歐洲一家飲食公司（Forza Supplements）精選了50項運動以及活動，對其消耗的熱量進行排名。它的調查顯示，

拳擊是最有效消耗卡路里的運動。

它的訓練強度很大，而且是間歇性的，能夠動用身體的多個肌肉群。

 

如果你在能夠提供全方位訓練的拳擊館中完成全套拳擊，包括重沙袋練習、跳繩和與其他選手比賽等，加起來每小時能燃燒

800大卡

的熱量。

 

如果沒有「對打」的機會，對著沙袋練習也能消耗足夠的卡路里，根據體重和訓練強度不同，大約能消耗

345~558大卡

的熱量。

2：解壓一級棒

除了高效燃脂以外，拳擊還有一個優點在於，

特別特別解壓

。

首先，運動能促進大腦分泌內啡肽。內啡肽是一種自然的類似鴉片的神經遞質，因而被稱為天然的止痛劑，能帶來欣快感，幫你舒緩壓力。

而拳擊這種對打或者單打的運動，可以讓我們盡情發泄自己的負面情緒。

boss說國慶要加班？來一套拳擊！

又有妖艷賤貨炫耀吃不胖？來一套拳擊！

小長假家人瘋狂催婚？來一套拳擊！

打完不但神清氣爽，還有助於減肥。

所以九覺得，無論是想減肥還是想解壓，拳擊，你值得擁有。

不是那麼好學的拳擊

雖然「值得擁有」，但拳擊向來都很有門檻。

舉個栗子：步法。

聽上去很簡單有沒有？但認真分起來，步法可以分為

前滑步

後滑步

左滑步

右滑步

衝刺步

急退步

前滑並步

後滑並步

向左環繞步

向右環繞步

左閃步

右閃步

…

光是步法都可以寫成一篇小論文，就更不用說出拳的

刺拳、交叉拳、上擊拳、鉤拳

…

 

如果想利用拳擊來減肥，九建議你們向娜姐看齊，

到專業的拳館找專業的老師學習

。

自己瞎練的話，不排除你可能天賦異稟無師自通，但是大多數情況下往往都是效果差而且容易受傷。想學的話，最好還是找靠譜的教練學。

 

比較容易學的搏擊操

雖然拳擊很難通過自學學會，但和拳擊有那麼一丟丟像、門檻卻低很多的搏擊操我們還是可以來一套的~

搏擊操的英文名為kickboxing，最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的，具體形式是將

拳擊、空手道、跆拳道

功夫

，甚至一些

舞蹈動作

混合在一起，並配合強勁的音樂，風格十分獨特。

大概長這樣：

從熱量消耗的角度看，雖然搏擊操消耗的熱量比全套拳擊少，但如果達到高強度級別，也是可以每小時消耗

600大卡

的。想想一個妹紙的基代可能也就1200大卡呢！

是不是感覺有點小心動？是不是想速度來一套？

貼心懂事九已經為你們準備好了一套入門級別的搏擊操~

以下動作，

每邊30次，重複2~3組，

啞鈴可以選比平時稍微重一點點的~

01

02

03

04

05

06

07

最後要提醒一下，如果你們想練搏擊操的話，一定要記得：

 

1：熱身拉伸，必須要有。

理由就不多重複了，你們懂的。

2：以動作標準優先。

如果動作不標準，那麼你的訓練強度會下降近一半。幾乎所有高強度健身操都有側踢動作，如果你在側踢時腿沒抬起來或只踢了半程，強度就會下降，你就達不到有效的減脂心率。

 

3：選擇合適的強度。

雖然1小時600大卡的誘惑力很強，但是身體達不到高強度的標準，做的時候跟不上節奏，喘不上氣、使不出力…也是不好減肥的，要盡量選擇適合自己的搏擊操~

-end-

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