紅薯、白薯、紫薯,哪種營養最高?別再花冤枉錢了
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天氣一涼,莫小姐最懷念的就是街上推著小車賣烤紅薯的婆婆,熱騰騰冒著香氣的烤紅薯簡直是幸福感的代名詞。
不過現在不但有烤紅薯,還有烤白薯和紫薯,花樣繁多的薯類,哪類更健康?又有什麼樣的營養價值呢?趕緊來看看吧!
顏色不同差別大
抗癌防三高
/ 紅 薯 /
平常我們吃的最多的薯類就是紅薯了,香甜軟糯,口感柔軟,紅薯中含有豐富的類胡蘿蔔素和葉黃素,類胡蘿蔔素中的β-胡蘿蔔素可以在人體內轉化為維生素A,對於預防心腦血管疾病很有幫助。
而且多吃紅薯有助於保護視力,可以預防維生素A缺乏症,紅薯不但是健康食品還是祛病良藥,《本草綱目》中記載紅薯可以「補虛乏、健脾胃」,多吃可以使人長壽少疾。
而且紅薯中含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠,能刺激消化液分泌及腸胃蠕動,從而起到通便作用,對習慣性便秘也非常有好處。
代餐好幫手
/ 白 薯 /
白薯是最適合代替主食的雜糧,澱粉含量豐富,還含有豐富的營養,能夠增加身體抵抗力,增強血管壁彈力和骨骼牙齒健康。
白薯中的類黃酮含量遠低於紅薯和紫薯,花青素和胡蘿蔔素的含量也趕不上其他的品種,但是它的澱粉和纖維素含量較高,非常容易飽腹。
而且白薯中的甜度比較低,口感雖然不如紅薯和紫薯,烤出來也不太香,可是作為雜糧主食來說,最為合適,想要降脂減肥就不要錯過它啦!
護肝抗氧化
/ 紫 薯 /
紫薯中的花青素幾乎是所有品種中最高的,而澱粉含量相對較低,蛋白質含量也很高,不論是烤還是蒸,口感都非常甜軟。
紫薯中的抗氧化物質和微量元素很豐富,花青素的含量甚至比藍莓還要高,而花青素恰好是抗氧化的主力軍,對於保護肝臟,改善腸道菌群有著非常良好的作用。
而且紫薯對於皮膚和眼睛的保護也很有優勢,所以想要保持年輕,不如從多吃紫薯開始吧!
食用薯類要注意
/ 一次別吃多 /
根據最新的膳食指南推薦,每天攝入薯類最好控制在50g-100g,而一個100g的薯類,大概也就一個拳頭大小。
而且很多人會覺得吃多了番薯總覺得脹氣燒心,所以在吃的時候也要注意,特別是對於消化能力較弱的人來說,最好不要空腹食用。
特別的,對於糖尿病人來說,吃紫薯或者紅薯需要注意每食用100g紫薯,就需要相應的減少主食25g左右。
/ 食用要注意 /
很多人也問過莫小姐,薯皮到底能不能吃,總是看見有些人連皮帶肉的吃番薯,但是還有一些人總是剝的乾乾淨淨才吃,所以很糾結。
專家的建議是,除了紅薯皮之外盡量不吃。為什麼這樣說呢?是因為薯皮中含有較多的生物鹼,吃了可能會引起腸胃不適。
而且薯類在生長過程容易發生黑斑病,如果在購買的時候看到薯皮上有褐色或者黑色的斑點,那最好換一個或者丟掉吧,再買一個就是了。
/ 代餐加個蛋 /
很多人喜歡用紅薯或者紫薯來代替主食,覺得這樣健康又養胃,不過要注意的是,用薯類來代替主食的話,要格外攝入一些蛋白質。
所以如果喜歡用薯類代餐的話,最好是在食物中加個蛋,或者多吃點魚肉豆腐之類的蛋白質攝入,讓營養更均衡。
這樣吃最健康
/ 薯類 + 精糧 /
薯類屬於粗糧,搭配精米白面吃更營養,精糧中的必備氨基酸含量較高,而紅薯里恰好又有精糧里比較稀缺的賴氨酸成分。
所以把紅薯、大米和麵粉搭配著一起吃,營養美味又健康。
/ 蒸軟最消化 /
甘薯在飲食上有很多種做法,通常都是烤、蒸、煮、炸的方式,其中蒸制最容易被消化。
而且薯類還可以跟粥類,面點類搭配,食用更加柔軟,完全解決了乾澀的口感。
想要吃上美味的甘薯?幾分鐘就搞定,趕緊跟莫小姐來學學不同薯類的美味做法吧!
/ 紅薯栗子排骨湯 /
秋冬季節,想要全身上下都暖暖的,最離不開的就是一碗香濃的湯,剛好又是板栗和紅薯的季節,那就來一碗紅薯栗子排骨湯吧!
栗子和紅薯去皮切成一口大小,煮滾一鍋水,加入排骨出水2分鐘。取出瀝干備用。將排骨、栗子、紅棗和姜放入鍋中。加入水高火煮20分鐘,之後將火調低再煲1小時。加入紅薯再煮20分鐘,加鹽調味,即可。
/ 白薯煲糖水 /
白薯糖水是廣東非常有名特色小吃,主要是由番薯、片糖或冰糖與水煮成,冬天時或會加入薑片以作驅寒,一口香暖甜蜜的白薯糖水下肚,感覺世界都幸福了起來呢!
白薯去皮,切塊,在砂煲放適量的水,幾人份就加入幾碗水,等待水煮滾後,下入白薯,繼續中火煮至熟,然後根據自己的口感加入紅糖,如果天氣再冷一點,還可以往裡面加入少量薑片哦!
/ 紫薯銀耳羹 /
紫薯和銀耳的組合,簡直是給銀耳湯增加了新的創意,甜軟糯還飽腹感強,還可以根據個人的喜好加入其他的材料,比如山藥或者蓮子,簡直不能更美味了好嘛!
銀耳充分泡發以後剪去黃色的根部,下入清水鍋,大火煮沸再轉小火,燉至銀耳粘稠。加入紫薯塊再燉8分鐘左右,最後根據自己的口味加入冰糖,熬至冰糖融化以後撒上枸杞就可以開吃啦!
現在終於知道你最「薯」意誰了吧!莫小姐最喜歡的就是紅薯了,香甜又軟糯,你呢?
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/ 圖片來自於互聯網 /
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