學會這些動作，輕鬆變瘦不是問題，趕緊練起來

你現在還在煩惱，想減肥卻找不到好的訓練動作嗎？沒有關係，先來看一看我們今天給大家推薦的這一組減脂訓練動作，它的節奏很快，強度大，是一組非常適合年輕人做的減脂訓練動作。

在你完成這組訓練動作的時候，配上自己喜歡的音樂，給它一點節奏感，你會愛上這一組訓練動作。接下來就讓我們一起來看一看，這一組減脂訓練到底都有哪些動作吧。

1、深蹲交叉跳

我說這個名字大家可能會有點陌生，這到底是個什麼樣的動作？我們接下來一起來看一看。深蹲交叉跳的意思就是說，我們在完成這個動作的時候，需要完成兩個動作，一個是我們的深蹲，還有一個是交叉跳。

像圖片給我們示範的一樣，我們在做深蹲的時候，需要觸底，然後起身的時候，需要完成一個交叉跳動作。這個動作難度並不大，大家可以試著把你的節奏做快，這樣的訓練效果會更好。

2、支撐起跳

做完上面一個動作之後，我們不要休息，接著再來完成一個訓練動作。這個動作是我們的支撐起跳，大家可能不明白，沒有關係，看看我們的圖片示範，然後再結合你的理解來完成這個訓練動作。

我們這做這個動作的時候，首先需要完成一個直臂的平板支撐，隨後我們需要起身，用力向上跳，跳完之後迅速回到平板支撐姿勢。

3、深蹲跳

做完上面兩個訓練動作之後，你可以休息十秒鐘的時間，恢復一下你的體力，然後我們再來完成一個深蹲跳動作。深蹲跳的意思也就是說我們在完成一個標準深蹲動作之後，需要起身完成一個跳的動作。在你向上跳的時候，可以盡你最大的能力把身體跳高，然後下蹲的時候也儘力蹲到最低，熟悉了之後，動作可以適當做快。

4、俯身爬行

做完深蹲跳動作之後，如果你還有體力，那麼不要休息，我們接著再來完成這一個訓練動作。這個動作的名字叫做俯身爬行，意思就是說，我們在做這個動作的時候需要俯身下來。

像圖片中給我們示範的一樣，我們將身體俯下後，需要完成一個爬行動作，但在你完成這個爬行動作的時候，你的腿部盡量伸直，不要彎曲。

5、俯卧撐

做完上面這幾個動作之後，你可以休息五秒鐘的時間，然後我們接著來完成最後一個訓練動作。最後一個動作我們選擇的是俯卧撐，這是我們鍛煉胸部肌肉的一個經典動作，它在我們減脂訓練中也是非常有效果的一個動作。

在我們做這個俯卧撐的時候，要儘力將你的身體低得更下去，只要你的訓練效果才會達到最好。如果沒有力氣的話，那你也可以選擇跪姿俯卧撐。

做完上面這幾個動作後，你可能會感覺還沒有力竭，沒關係休息一會兒，接著我們再完成兩組。每天堅持幾分鐘做下來，一個月後你就會看到你的燃脂效果。

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