學會這幾招，你還怕不能提臀瘦腿嗎？來看看，學習起來

很多瘦的人，他們覺得臀部扁扁的不好看；很多較胖的，他們覺得粗壯的腿部也不好看。這就變成了一個很矛盾的問題？其實這個問題並不矛盾，因為我們的提臀和瘦腿是可以同時進行的。每一個長期鍛煉的朋友，他們的身材都會變得特別均勻，該瘦的地方瘦，該凸顯的地方也一定會凸顯。

今天我們跟大家分享的這幾個動作，主要就是針對我們提臀瘦腿來展開的。如果你正好需要，可以用心的去學習它們，再加上你長時間的鍛煉，效果一定非常顯著。

1、深蹲後交叉

深蹲動作我們大家都有一定的了解，那麼在這一個深蹲動作的基礎上，我們加上一點難度，將這個動作變為後交叉步深蹲。如果你不能明白的話，那麼就看看圖例中給我們具體的示範。總之，你要將你的深蹲動作都盡量做到完美，在你做一個後交叉步的時候，也需要完成一個深蹲動作。

剛開始的時候將你的動作速度放慢，感受一下動作的基本要領，把動作做好之後，你再慢慢的加快你的步伐也不遲。

2、經典臀橋

做完上一個動作之後，我們將身體仰卧躺在地面上，接著來完成一個經典臀橋動作。臀橋是我們在鍛煉臀部肌肉當中，經常常見的經典動作之一，那麼在這裡我們也將它納入我們的訓練計劃當中。

如果你沒有做過這個動作，沒有關係，你可以看看圖例中是怎樣給我們示範的。在你仰卧躺在地面上的時候，你的雙腿需要分開與肩部同寬，然後腿部需要彎曲。在你臀橋做到頂峰的時候，你的身體需要保持呈一條直線。

3、俯身抬腿

做完上一個臀橋動作之後，我們不用休息，接著來完成這一個俯身抬腿動作。首先我們需要將身體俯下身來，雙臂伸直支撐在地面上，然後腿部保持跪姿，大腿和小腿之間呈現垂直90度。一側腿部保持跪姿，另外一側腿我們需要抬起做一個俯身抬腿的動作。

同樣將你的動作速度放慢，持續感受身體肌肉的緊張，一側腿部做完之後，我們換另外一側接著完成。

4、俯身屈膝抬腿

做完上一個抬腿動作之後，我們不要改變我們的俯身跪姿，接著來完成這一個抬腿動作。這個抬腿動作和我們上一個抬腿動作區別在於，這個抬腿動作我們需要將抬起的那一側腿部彎曲，而不是伸直。

慢慢的來完成這個動作，一側腿部做完之後，我們換另外一側接著做。我們抬起的腿部，屈膝的角度也為垂直90度。

我們在完成這4個訓練動作之間，不需要有任何休息時間，如果你認為你的體力不能夠堅持下來，那麼你可以適當的休息5秒鐘，時間不宜太多，因為我們的動作不是很複雜，難度也不是很大。

做完這幾個動作之後，你可以總體的休息10秒鐘，然後接著再來多做兩次。每天堅持下來，堅持半個月，你就會看到你提臀瘦腿的訓練效果。

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