糖尿病人零食、飲料的健康攻略！

國慶假期馬上就要到了，這幾天很多糖友都趁著活動在囤零食，外出玩時零食怎能少？像圈圈每次出去必定先吃當地好吃的，再來考慮玩~

糖友應該怎樣選擇零食

糖尿病朋友可以選擇的零食建議從「中國居民膳食寶塔」的最底層開始，如穀類可以選擇全麥餅乾而不是油炸或膨化食品。

還有堅果或蛋白類的食物也是糖友作為零食類可以選擇的，如牛肉乾、牛奶等等。

新鮮的水果蔬菜也是很好的零食，比如黃瓜、番茄等，能量較少，對血糖影響小，是很好的充饑食物。但是，零食一定要計算在食物總量中。

不少人會有這樣的誤區，認為零食不甜就沒什麼關係，吃多了也不會增加多少熱量。

但事實上，大部分零食都是高熱量的。就拿毫無甜味咸煎餅來說，吃上兩張就會攝入80千卡的熱量。當然飲用可樂這樣的甜品，更是會陡然增加食物熱量。

在此，值得一提的食品還有水果。它一方面作為維生素和礦物質的提供者備受好評，一方面又因為富含糖類被指責為「肥胖食品」。一般而言，水果中的糖類多為果糖，它容易在體內轉化為中性脂肪，引起肥胖，對糖尿病起著推波助瀾的作用。

由於人們在夜間活動少，能量消耗低，如果晚餐後進食太多水果的話，脂肪就容易在體內堆積。

有些水果含有大量蔗糖，大量進食後很容易引起血糖值激增。這一點對糖尿病人也很不利。因此，糖尿病人吃水果時也要注意適量，並注意好是在兩餐的中間來吃。

糖友外出如何飲酒

節假日聚會肯定少不了酒，而對於糖友關於飲酒的建議是：不鼓勵飲酒。

如果糖尿病人想要飲酒，最好諮詢醫生或營養師後進行，並嚴格控制每日飲酒量，即女性不超過1個酒精單位/日，男性不超過2個酒精單位/日，每周不超過2次。

含15克純酒精的酒量為1個酒精單位，大約相當於350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升蒸餾酒。

同時，飲酒的糖尿病患者要更頻繁地自我監測血糖。飲酒時還要注意下面4點：

①避免空腹飲酒，大量飲酒；

②盡量放慢飲酒速度，慢一點喝，分小口咽下，避免「乾杯」或「一口飲」；

③飲酒時要正常進食主食和副食；

④可能的話，飲一小口酒後，馬上再喝點水，以稀釋酒精，減緩酒精的吸收速度，減輕酒精對胃的刺激。

糖友應該怎樣選擇飲料

對於糖友來說最好喝白開水或淡綠茶水，既解渴，能量又低。有些糖尿病朋友認為果汁能夠補充維生素，就用果汁來代替水，其實這是錯誤的。

因為橙子等水果本身含有的糖分並不多，但是在加工製成果汁的時候就有可能添加一些成分，飲用很可能會升高血糖和增加能量。

如果在聚餐時不得不喝一些飲料，建議盡量選擇有酸味的番茄汁或酸棗汁等。

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