時下最火熱的肌肉訓練方法！老手請進，小白可以走了！

儘管今年傑瑞米沒有衛冕冠軍

但他和他教練Hany的筋膜訓練法

卻實實在在地流傳開來

FST-7

全稱 Fascia Stretch Training-7

翻譯即：

肌肉筋膜、拉伸、訓練-7模式

這是一套

專為打造大體積肌肉的訓練法

目的是讓肌肉變大

什麼意思呢？

因為MAX也無緣白哈尼教練啊

只是說一下我的理解

筋膜

是哈尼認為包括在肌肉外層

阻礙肌肉生長的界限

想讓肌肉變得更大

就得把這層筋膜拉得鬆弛

給肌肉更多生長的空間

拉伸，直譯其實並不準確

FST-7的拉伸

其實是通過靜力收縮擠壓肌肉

讓極度重血膨脹的肌肉

把「筋膜」撐開的過程

而不是我們日常進行的肌肉放鬆

為了實現上述兩個目標

首先

FST-7要求你掌握多種訓練技巧

來完成近乎「完全的充血」

NO.1 半程動作

最後一組的最後幾次做不動了

可以只做下半程

NO.2 強迫次數

最後一組的最後幾次做不動了

也可以請朋友借力

或者微微搖晃身體借力

強迫延長張力時間到35秒以上

NO.3 退讓次數

就是用一個自己無法標準完成的

較大重量做借力的向心

（比如你的卧推只有90斤

就讓朋友幫你拉起100斤的杠鈴

你自己緩慢下放）

然後只做標準的離心

因為離心階段我們能控制更大的重量

並給肌肉更大損傷

所以這是可行的

NO.4 超級組

做完40磅做30磅

再做20磅做15磅

一般遞減不超過4組

其次

FST-7要求你有絕對的耐心

因為過程比較漫長

1個大重量複合動作+一個孤立動作刺激目標肌肉+再用複合動作+最後7組超級組對薄弱部位進行刺激。

最後的超級組

通常都是孤立動作

並且重量遞減、角度變化

一組訓練後

馬上再進行目標肌群的

靜態最強收縮20-30秒

不是每個動作都要做

一般都是在最後2個孤立動作

比如胸部的繩索夾胸

背部的高位下拉

如果你能聽懂MAX大概的意思

那麼你不妨試試這個方法的

如果你還是一個小白

完全不懂MAX在說什麼

還是從基礎練起吧！

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