9.29 背薄一公分，人年輕10歲！周冬雨少女感爆表，原來是因為背很薄！

　　今天明星老師跟大家講到一個大家都會喜歡的話題--

美背

。

　　相比豐胸美腿，露背總是更具一種高級感哦~

　　露背，盡顯女性的嫵媚、性感，一個完美的轉身，哈哈，想想就美呆了……

　　看到這些性感美背，是不是覺得很賞心悅目?

　　然而也許並不是每個人天生都擁有這樣的美背。

　　娛樂圈內，號稱「毒舌」的金星也曾這麼說過。

　　隨著年紀的增長，我們的肩膀會越來越往上慫，脖子變短，背變厚，一個「虎背」往往會將你的年齡再虛報上幾歲。

　　「樊勝美」，每次單看臉都能理解王柏川為啥那麼迷戀她，但是一看這魁實的背……

　　看看瘦背效果的蔣欣，瞬間年輕了十歲!(嗯，PS真是好東西)

　　所以啊，好看的背，是評判少女感和優雅體態的一個重要標準。

　　說到美背不得不提到，一直以少女感著稱的周冬雨，好看的背讓她顯得性感又輕靈。

　　開始今天的劃重點嘍~

　　美背的標準是什麼呢?

　　閱背無數的小七發現，但凡是美的背，就有一個共同特點：

薄

　　厚厚的背部總會讓人形象大減哦~

　　那麼背部為什麼會這麼厚呢?

1 脂肪堆積

　　最常見的原因，就是脂肪堆積，直白點，那就是胖。

　　背部的肌肉，是日常生活中比較少被用到的，很容易堆積脂肪，胖的人自然會有一個厚背，但是有些不是很胖的人，背也很厚，就是疏於鍛煉的原因。

　　有幾個簡單的瘦背動作分享給你：

　　1. 蝗蟲式

　　2.反船式

2、圓肩駝背

　　背厚的原因，現在越來越常見的，就是圓肩、駝背造成脖子前傾，拱背，影響視覺效果。

　　圓肩駝背多為日常不良習慣引起的。

　　低頭玩手機=頭頂50斤!長期低頭，長期打電腦玩手機，會導致脖子前傾，背就拱起來，然後出現肩膀內扣的情況。

　　所以你會發現，很多人明明很瘦，但是側面看起來就是厚。

　　造成圓肩的原因是背部的肌肉力量不足，沒法平衡前部的肌肉把姿態拉回來，所以要改善圓肩，首先，就是要改善一些不良生活習慣。

　　? 走路要抬頭挺胸，有意識地將肩膀向後打開，肩頭下壓，脖子不要前伸。

　　? 坐著的時候，不能駝背，保持脖子平行屏幕，不要前傾，隔一段時間就要起來伸伸懶腰，拉拉臂膀。

　　幾個平日里常做的『開肩』動作分享給大家：

1. 壓牆壁開肩

　　找一面牆，保持背與雙腿90度，手臂往上撐，然後背往下壓，是十分簡便又舒服的方法，上舞蹈課都是扶著桿這樣開肩的。

2. 背後反祈禱式開肩

　　背後雙掌合十，是瑜伽很經典的一個體式，也是很有效的開肩方法。

3. 上半身牛面式開肩

　　雙臂側平舉，彎曲雙手，十指於背後相扣，左大臂儘可能貼住耳朵。如果雙手不能觸碰在一起，可使用輔助毛巾等，然後目視前方，挺直脊背。

4.貼牆站修鍊好儀態

　　每天貼牆站15分鐘，對氣質儀態都是非常好的修鍊，既減肥又能修鍊體型。

美背操

　　除了以上瑜伽體式的練習，小七還幫大家找到一套簡單的背部保養操。

　　這幾個動作不僅能讓背部線條變美，還能能有效緩解背痛，強健脊背哦：

1 俯卧式

　　平展俯卧、雙臂靠近身體、臉朝一側。深呼吸數下，可以完全放鬆，保持4-5分鐘。

2 俯卧展背式

　　雙手撐地，抬起上身。骨盆、臀、腰必須完全放鬆，上身逐漸拾高，使背部最大限度伸展。保持1-2秒，恢復俯卧。每天做10次。

3 站立式

　　雙腳微分開站立，雙手放於腰部，手指向後，將腰以上軀幹向後彎，雙手做支柱，維持1-2秒回到開始的位置，這個練習也能防止腰背痛進一步發展。每天做10次即可。

　　4 仰卧抱膝式

　　仰卧、屈膝，而後雙手抱膝，平衡地將雙膝盡量拉向胸部，保持1-2秒，恢復原位，每天做10次。

　　今天的體式和動作都不難吧，平時上班或者做家務，中間休息的時候記得伸伸背，扭扭腰哦~

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