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國

慶

快

樂

國慶長假，當然少不了出去遊玩，路途上坐車，坐久了，肯定都覺得腰酸背痛，整個人都不好了，怎麼還能好好玩耍呢？

在此瑜伽路上貼心送上一套在車裡就可以做的瑜伽，有助於緩解肩頸背部的疲勞，舒展雙腿，趕緊收藏起來，長假這幾天，你肯定用的上！

車上就可以做的瑜伽

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1.坐立山式

• 坐立，雙腳打開與髖同寬，雙手放在大腿上方
• 背部立直，保持10次呼吸

2.雙手上舉/祈禱式

• 雙手上舉，手臂伸直，保持10次呼吸
• 雙手合十胸腔，保持10次呼吸

3.側面拉伸

• 雙手互抱手肘，往右側延展，保持10次呼吸，換邊

4.坐立蛇式

• 雙手放在膝蓋上方，脊柱向前向上延展，身體稍微向前摺疊，抬頭看上方
• 保持10次呼吸

5.坐立半鴿子式

• 彎曲左膝蓋，左腳踝放在右大腿上方
• 身體往前往下摺疊，保持10次呼吸，換邊

6.坐立扭轉

• 雙手合十，扭轉向右，保持10次呼吸，換邊

7.鷹式

• 右腿纏繞左腿，雙手纏繞
• 手肘上提，保持10次呼吸，換邊

8.坐立魚式扭轉

• 雙腿交叉，右腿在上，左手肘抵住膝蓋外側，扭轉向右
• 保持10次呼吸，換邊

建議在等車之隙或者累了的時候，拉伸一下，立馬雞血滿滿，釋放疲勞，讓你在旅行中，保持最好的狀態！小夥伴們，節日快樂哦...我愛你中國！

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