秋風起，這些食物讓孩子吃出超強免疫力

最近天氣很動蕩，小朋友們容易因氣溫變化影響出現不適。這兩天，不少家長在後台問我「孩子每次換季總要生病，這可怎麼辦啊?」

相比成人，孩子的抵抗力還不夠強大，不能很快適應季節變化容易生病。大家別著急，下面就和大家說說：如何讓吃出超強免疫力。

雞蛋

雞蛋可以說是一種營養接近完美的食物，含有多種維生素和氨基酸，而且容易被人體消化、吸收、利用。而且蛋黃中含有的卵磷脂可以促進細胞再生，寶寶常吃新陳代謝和免疫功能會隨之增加，建立其體內最強防線，對於身體發育大有好處。

薯類

常見的有紅薯、山藥、土豆等。這些薯類食品能夠吸收水分、脂肪、糖類等，還能潤滑孩子腸道，經常吃可以減少便秘。而紅薯、山藥、芋頭還含有具有免疫促進活性的黏蛋白，孩子適當多吃些可以提高抵抗力。

堅果

當孩子胃口不好時，不當讓他吃些健康的零食，比如健康又美味的堅果。其富含硒元素，它可以人體免疫力的守護神，能增加孩子體內白細胞數量，進而達到消滅病毒的目的。

水果

梨和甘蔗

它們具有不錯的保健效果，前者生吃有生津止渴、清熱降火的作用，燉成湯可以化痰止咳。如果孩子有過敏性鼻炎、哮喘史，不妨讓其常吃，對此類呼吸系統疾病有很好的治癒作用。而後者有清熱滋補的作用，可以幫助孩子緩解反胃嘔吐、虛弱咳嗽等疾病。

除了這2種，大家還可以讓孩子適當多吃桃子、蘋果、柿子、葡萄、石榴等富含膳食纖維和維生素的時令水果。

蔬菜

南瓜、白蘿蔔、西蘭花、蘑菇

* 大家可別小看南瓜，它的含有維生素C、胡蘿蔔素、鈣、鐵等營養。不管蒸著吃、煮粥吃，還是炒著吃，都對寶寶特別好。

* 白蘿蔔是神奇的存在，因為太常見價值容易被大家低估。在本草綱目中，白蘿蔔被稱為「蔬中最有利者」。其味道比較刺激，可以增強孩子食慾，而且富含澱粉酶、粗纖維能加快胃腸蠕動。孩子常吃，對提高其免疫力有好處。但注意，其性涼，脾胃虛弱的寶寶應少吃。

* 除了最廣為人知的抗癌作用，西蘭花富含維生素A、維生素C、磷、鐵等多種維生素、微量元素和膳食纖維，還能起到美容護膚、降血壓、防便秘的功效。寶寶常吃能提高免疫力。

* 如果寶寶患口腔潰瘍了，一定不要錯過含有維生素B2的蘑菇。另外，它還富含高蛋白、多種維生素和礦物質，以及活化免疫細胞、抑制腫瘤生長的 糖體。無論是做湯還是清炒都可以，常吃菌類能有效協調孩子的免疫系統功能，提高他的免疫力。

另外，西紅柿、韭菜、山藥、芹菜、絲瓜、茄子等時令蔬菜富含膳食纖維和維生素，也是不錯的選擇。

以上這些食物，大家記住了嗎？還不趕緊他它們加進孩子秋季菜單，幫助孩子提高免疫力少生病。

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