學會這套「圓周調養法」，畫好8個圓，身體常康健！

中國人很喜歡圓形的東西，比如圓月。這大概是因為，人們認為圓形有圓滿的意思。可你知道嗎，其實你的身體也是「圓形」的忠實粉絲！如果把圓的概念與方法融入到日常養生中，會出現讓你意想不到的效果。

面部「喜歡」：畫圓洗臉

很多人洗臉喜歡上上下下用力來回搓，但這樣的洗臉方式很容易傷害皮膚，引起皮膚乾燥、皺紋增多等多種問題，還可能導致痤瘡、皮疹等皮膚疾病。正確的洗臉方法應該是「大處畫圓，小處揉搓」。

【具體方法】

「大處畫圓，小處揉搓」即清洗額頭、臉頰這些大面積部位時應採用向外畫圓的方式，而清洗鼻翼、鼻尖等小面積部位時應該採用上下輕輕揉搓的手法。

此外還需注意，洗臉前應先清潔雙手，洗臉的水溫控制在35℃左右，洗面奶在手掌中充分起泡後再塗抹於臉部，但一天內不要多次用洗面奶洗臉，以免過度清潔破壞角質層，增加過敏等風險。

眼睛「喜歡」：眼球畫圓

除了睡覺以外，眼睛幾乎得不到休息，因此很容易出現視疲勞，尤其是現在長時間盯著手機、電腦看的人。如果視疲勞長期得不到改善，就可能引起視力下降或老花眼年齡提前等問題。

轉動眼球則有助於拉伸眼部肌肉，緩解眼周脹痛，起到明目解乏的作用。

【具體方法】

採取坐姿，右臂伸直，在空中畫大圓圈（或者三角形、正方形）。此時保持脖子不動，跟著指尖上下左右轉動眼球，做2~5次後，換左臂進行同樣的操作。

口腔「喜歡」：畫圓刷牙

很多人習慣用「左右來回刷牙」法，但這樣做不僅難以清潔牙縫，還會磨損牙齦以及牙齒表面的琺琅質。而科學的刷牙方法應該是用牙刷在牙齒表面輕輕「畫圓」。

【具體方法】

牙刷與牙齒呈45度角，使一部分刷毛進入牙齦與牙面的間隙，一部分刷毛進入牙縫，然後以畫小圓圈的方式刷牙。

刷門牙內側時，要用牙刷最前面的部分畫圓圈刷；而門牙外側可以上下刷。

刷牙齒咀嚼面時，應前後短距離顫動輕刷，每次刷2~3顆，反覆旋轉、按摩8~10次。

此外，還需注意的是，刷牙前牙刷不宜沾水，水溫以35℃為宜，每次刷牙時間不少於2分鐘。

咽喉「喜歡」：頸窩畫圓

頸窩即喉結下方、胸骨上方的凹陷處，這裡是天突穴的所在之地。經常按摩可以寬膈和胃、降逆調氣，還有緩解氣喘咳嗽、咽喉腫痛等癥狀的功效。

【具體方法】

用拇指或食指按壓頸窩，緩慢均勻地向內下方輕輕用力，或在頸窩處以畫圓的方式按揉，同時配合吞咽動作。按揉1分鐘左右即可。

乳腺「喜歡」：胸部畫圓

乳腺位於胸部第二到第六肋骨之間，在胸部畫圓按摩有助於緩解乳房脹痛、預防乳腺下垂。

【具體方法】

1.平躺在床上，由乳房周圍向乳頭旋轉著輕按，先順時針一次，再逆時針一次，交替進行；

2.連續提拉乳頭5~10次；

3.早晚各做1次。

注意：按摩乳腺，一定要避開經期和經前期，手法要輕柔、舒緩。

胸部圓周按摩除了日常保健以外，還能自檢乳房健康，及時發現乳腺癌的徵兆。

【自檢方法】

採取平躺姿勢，以乳頭為中心，用指腹沿順時針方向，緊貼皮膚畫圓按摩。檢查範圍以手指能觸壓到肋骨為宜，畫圓時注意用力均勻。

對於女性而言，最好每月檢查一次，檢查時間宜在兩次月經之間。如果在按摩過程中發現結節、包塊等，最好到醫院進行檢查。

肝臟「喜歡」：兩脅畫圓

《黃帝內經》上說：「肝有邪，其氣留於兩脅。」其中脅是指腋下到肋骨盡處的部分，而整句話的意思是：如果肝臟有外邪，邪氣就會在兩脅處滯留。

人體的肝臟是主疏泄的，肝臟疏泄不暢就會引起兩脅脹痛、煩躁易怒等癥狀。在兩脅下畫圓按摩，有助於增加肝血流量、充盈氣血、疏肝理氣。

【具體方法】

1.先用手掌大魚際（靠近拇指根部凸起的部分）側面沿乳根來回摩擦，速度稍快，至皮膚微熱；

2.再用手掌在兩脅處緩慢地順時針按揉約30次，至腹部兩側溫暖舒適；

3.最後從兩脅上方斜向下推摩至肚臍下方，推30次左右即可。推摩時需注意上身挺直，用力均勻，以便濁氣下行。

脾胃「喜歡」：腹部畫圓

腹部畫圓是指在腹部以畫圓的形式按摩，這個動作能作用於脾胃和腸道，有強健脾胃、調和氣血等功效。

此外，中醫說「順時針按摩為瀉，逆時針按摩為補」，所以便秘患者可順時針畫圓按摩腹部，能起到緩解便秘的作用；如果是腹瀉患者，可以逆時針畫圓，有助於止瀉。

【具體方法】

飯前或飯後1~2小時，先搓手20次，將手搓熱後，雙手交疊放在腹部畫圓按摩，以肚皮發紅，有熱感為宜，每天3~4次。

按摩時最好穿棉質無扣的衣服，空腹或過飽時、孕婦、闌尾炎患者、腹部皮膚感染者不宜揉腹。

心腎「喜歡」：耳朵畫圓

耳朵上分布著93個穴位，這些穴位與臟腑緊密相連，平時揉揉耳朵，能起到調理內臟、益腎養心的作用。

【具體方法】

1.雙手拇指與食指彎曲，從上而下畫圓揉搓耳廓2~3分鐘；

2.再有節奏地輕輕向下拉動耳垂30~50次；

3.最後用雙手食指按壓耳孔前的耳屏，一按一松，讓外界氣體對耳膜起到按摩作用。

生活應該圓圓滿滿，身體也需要時常「畫圓」，8個部位最喜歡的畫圓方法，一起學起來，調養身體吧~

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