不要再說不會減脂了，學會它們你也能輕鬆減脂！

大家都知道，我們在增肌之前需要先減脂或者增重，之前我們的文章中也有提到增重的方法，但是我們今天想跟大家分享的主要是減脂的方法。有一些朋友，他們每天忙於工作，無暇顧及健身，一日三餐不固定，睡眠不固定，這很有可能就導致了我們身體脂肪的堆積。

我想他們心裡也是非常想減脂的，但是也只是心裡想，為什麼這麼說？因為一天的工作已經讓你感覺到疲倦了，多數的朋友，面對疲倦都只想用睡眠的方式來緩解，不會想到用運動來釋放壓力、緩解疲勞。所以他們都會用不會減脂來為自己找理由，我們今天分享的這些訓練動作，如果你能完成下來，那麼你再也沒有理由說自己不會減脂了！

1、開合跳

開合跳這個動作的難度不大，我們大家也比較容易好掌握，所以我們將它放在我們開頭，作為第一個訓練動作。有過健身基礎的朋友們大家都了解過這個訓練動作，如果你對這個訓練動作有所了解，那麼就請加強你的練習。如果了解不多，也沒有關係，看看我們給你的圖片示範，你只需要記住，隨時保持背部挺直，將動作幅度盡量做大就可以了。

2、前後交換跳

大家看這個名字可能不能理解這個動作，你可以看看圖例中給我們的示範。在我們做跳躍動作的時候，我們是要保持著前後交換跳躍的。在你完成這個跳躍動作的時候，你的手臂要跟隨你的動作節奏一起擺動起來，也是前後擺動，這樣會有助你全身脂肪的燃燒。

3、原地高抬腿

連著做完上面兩個訓練動作之後，你可能會有一點喘，如果感覺不能堅持，那麼我們就休息10秒鐘，休息完了後，我們接著來完成這個原地的高抬腿動作。在我們完成這個高抬腿動作的時候，你還要記住是原地的動作，因為這會提高我們身體的控制能力，當然，如果你是小範圍的移動，那也是可以的。盡量將你的腿部抬平，速度盡量做快一點，完成30秒，根據自己的體能酌情增加時間或減少時間。

4、後踢腿

高抬腿動作做完之後，我們盡量不要休息，接著來完成這個後踢腿的訓練動作，這樣高強度的訓練會讓你的減脂效果變得更加有效。像圖片中給我們示範的一樣，我們需要保持站立姿勢，背部挺直，然後在原地完成這個後踢腿動作。在你向後踢的時候，盡量踢到你的臀部，這樣的訓練效果會更好。

5、俯身爬行

連著做完上面兩個動作之後，如果你感覺體力跟不上，那麼就休息10秒鐘，如果你還能堅持，那麼就再堅持一會，完成這最後一個訓練動作。像圖中示範的一樣，我們在俯身向下爬行的時候，腿部都是伸直的，所以你一定要主要好這個動作要領，注意安全，不要受傷。

做完這幾個動作之後，休息半分鐘或者一分鐘的時間，接著再來完成一組，這樣你的訓練效果會更好。在你做完訓練之後，一定要記得拉伸我們的全身肌肉，做一些拉伸動作。堅持下去，不久你就會看到你流汗付出的效果！

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