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跑步多簡單，兩條腿往開邁就行了，但是仍然有人跑步傷了膝蓋。這就讓他想不通了，為啥別人跑步五六年都沒有事，自己跑步一周就受傷了呢？

也許此時你會重視跑步姿勢規範的問題，這一部分非常重要，正確的跑步姿勢不光可以預防受傷，還可以幫助你提高跑步能力。

但是除此之外，你還要評測一下，你到底適不適合跑步？有些人並不是不知道跑步規範，但是仍然還會受傷，那是因為他們身體條件還沒有適合跑步，所以才會傷膝蓋。

今天就來總結一下，我認為的三種不適合跑步的人群。

一、大體重人群

絕大多數人跑步都是想要減肥的，但是如果你的體重比較高，那跑步這項運動就不太適合你。因為跑步儘管強度一般，但是對於下肢的衝擊性非常強，體重越大關節壓力越高。

成年男性上170斤就不建議跑步，而女性140斤左右跑步就不太合適。所以當你處於這個水平線以上的話，盡量先選擇其它諸如游泳、控制飲食這樣的方法先瘦下來再跑。

二、下肢力量薄弱人群

有些人下肢力量非常薄弱，單腿承受能力根本不能接納替體重，尤其很多受傷恢復後的人群，更是容易受傷。下肢沒有力量的話，就算你跑步很規範，膝蓋失去的肌肉緩衝保護，一樣會受傷。

怎樣就算下肢力量達標了呢？你至少要輕易能做這種動作，這個動作叫保加利亞深蹲，做到十個以上，下肢力量就可以勝任跑步強度。

三、身體協調性差的人

跑步是一個輕爆發運動，爆發運動都是需要身體綜合協同發力的，光腿上有勁還不行，身體協調也要跟上，很多人深蹲一倍體重簡簡單單，但是跑步就會受傷，說明身體協調還有待提高。

身體協調性差的人，下個台階都能膝蓋一軟、打一個趔趄。鍛煉方法盡量就是蹲跳之類的動作最好。

那，在跑步之前先最好自行評測一下身體素質，如果不能達標的話，盡量不要接觸跑步，因為你的身體並不適合跑步，所以膝蓋才會受傷。

強硬健身，

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