早上跑步對身體好，但醫生再三提醒：這兩類人要活命一定不要晨跑

「一天之計在於晨」，早上是我們精力最充沛的時候。很多人願意改掉自己賴床的毛病，起來跑步是非常好的一件事情，有以下幾個好處：

1.提神醒腦

有時候睡覺睡多了我們的精神反而不好，每天早上一起來，整個人都是一種迷糊的狀態，大腦好像處於死機的狀態，思維一點都不活躍！跑步就可以幫助我們快速提神醒腦，讓思維更加活躍，幫助改善精神的狀態，讓我們抓住一天之中最好的時光！等你跑完步以後你就會發現整個人都是神清氣爽！

2.減肥瘦身

早上跑步是最助於減肥的方式，明亮的晨光有助於人體時鐘的同步，這樣有助於調節人體的新陳代謝，影響人體的飢餓感和飽腹感。戶外能接觸到更多的自然光線，即使是多雲的天氣也比室內強，在自然光下線跑步更利於脂肪的燃燒，幫助減肥，早上有20-30分鐘這樣的時間足矣。

3.愉悅心情

早晨的空氣是最清新的，就比如這個秋季，小草上面還會有露水，晶瑩透亮，十分的漂亮。早晨沒有很多尾氣，空氣中也幾乎沒有塵埃，所以很清新，能給人沁人心脾的感覺讓心情一下子就好起來。

4.少生病

對於上班族或者是中年人來說，如果我們每天規律的晨跑，我們就會遠離三高，心血管疾病，脂肪肝，而且我們的頸椎，腰椎都會越來越好，變得越來越靈活，身體也就更有活力！

早上跑步有這麼多的好處，是不是人人都適合呢？

早上跑步對身體好，但醫生再三提醒：這兩類人要活命一定不要晨跑！

1.嚴重的心臟病患者

跑步會使你的心跳加快，增加體內氧的消耗量，很容易給你上氣不接下氣的感覺。心臟病患者是最不能激動的，如果一下子心跳過快，很容易出事情。既然跑步都不適合，當然也不適合晨跑了。

2.高血壓患者

早上起來後人的血液比平時粘稠一點，早晨5時至上午11時是高血壓者可怕的致命時間，清晨醒前血壓快速升高，身體在劇烈運動時血壓達到或者接近最高峰。早上進行跑步，那麼就會刺激到神經敏感度，就會讓血壓降不下去，血壓就會一直升高而容易出現危險。

跑步雖然是一項簡單的運動，但是還是有很多注意事項，而不是一起床，套上衣服就衝出去：

1.喝一杯溫水

早晨血液中血小板活性增加，容易產生聚集，引起心肌缺血，加上人在睡覺時，皮膚和呼吸會散發水分，尿液形成，都會使肌膚缺水、血液濃縮、體內代謝產物堆積，所以晨跑之前適量飲水，能增加血容量，稀釋血液酸鹼度，改變血流狀態，可以減少在運動中發病的機會。為了防止低血糖的發生，晨跑前可以吃少量澱粉類的食物或水果，比如香蕉、葡萄乾，不宜吃得太飽，墊墊就好。

2.跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。直接赤膊上陣的話很容易引起扭傷、抽筋等現象，提前的暖身運動能快速讓睏倦一晚的身體伸展開來。

3.晨跑結束要緩一緩

晨跑結束不能猛然停止或坐下休息，不妨再慢跑或快走500米，令身體放鬆下來。晨跑結束後需要休息15-30分種才可以進食早餐。

4.堅持晨跑是一件非常好的事情，很多人颳風下雨也不會輕易中斷，但是霧霾天氣不要去跑步，霧霾對於一個人的呼吸道乃至整個肺部都是具有極大的危害的。尤其是跑步這種有氧運動，會讓人體的耗氧量增加，從而吸入的PM2.5含量也會更大。

以上圖片均來自網路

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