膝蓋疼的蹲不下去？2個動作堅持1個月，膝蓋用到百歲不會痛！

每個人的膝蓋里都有兩塊非常重要的「軟黃金」，我們所謂丟失的「軟黃金」就是膝關節里的「軟骨」和「半月板」，黃金有價，而我們的「軟骨」和「半月板」是無價之寶。老人腰膝酸軟、腿腳不靈便是習以為常的情況，但是有的時候老人膝蓋疼會讓走路都成為困難，教大家幾種緩解膝蓋疼的運動方法，2個動作堅持1個月，膝蓋用到百歲不會痛！

仰卧抬腿法

1、仰卧在地板上，一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小於直角)，另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側。

2、將伸直的那條腿向上抬(離地板約10厘米)，靜止5秒左右後慢慢放下回到1中的姿勢。休息2～3秒再往上抬腿，反覆做20次。

腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人，可以淺坐在椅子上進行。

坐式抬腿法

1、淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度)，另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲(腳後跟著地，腳尖離地)。伸直的那條腿向上抬時，請注意膝蓋不要彎曲。

2、伸直的那條腿的腳後跟離地板約10厘米時，靜止5秒左右後再慢慢放下。

3、腳後跟著地後休息2～3秒，繼續做1~2的動作，反覆做20次。

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