最容易在家做錯的7個瑜伽動作，做錯腿就粗了！一個月後驚艷……

畫：豆子

初學瑜伽，做起體式來總是會有腿抖、肌肉抖、全身抖，或者軟綿綿的感覺，那是因為該啟動的肌肉沒有什麼耐力，而且也沒有啟動的原因，一沒有啟動，身體某些部位就會出現擠壓。再者，如果手腳放的位置不對，會造成關節擠壓。

體式正誤：在站立前屈中，延展脊柱是最重要的，其次才是腿部。所以寧可屈膝多一些，也要確保脊柱的延展。

體式正誤：在這個體式中，胸骨處是打開的，而不是看似打開，實際上是扭轉著的。

體式正誤：在這個體式中，腳跟可以離開地面，但是一定要保持向地下紮根的力。

體式正誤：在這個體式中，膝蓋髕骨要朝向正前方，不要向內扣，向內扣了代表著內側肌肉無力。所以內側腳掌要用力向下。

體式正誤：在這個體式中，腳後跟仍然要保持向後的力，核心要啟動，嘗試把肚臍拉向骨盆的方向。

體式正誤：

胸腔打開、手臂外旋、髖部上提、手掌向後拉、大腿小腿上提、腳跟相互靠近、腳背壓實、延展下背部、肩胛骨內收向前、脊柱延展。

體式正誤：大拇指食指壓實、側面延展、大腿內側上提、髖部擺正、延展脊柱。

上面的體式都是最經典的初級體式，也是很容易出錯的體式，大家要仔細學習今天的容易被忽略的易錯點了。

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

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