「事業線」早已弱爆了 「馬甲線」才最撩人，7個動作，堅持1個月，沒有馬甲線你打我 || 健身

瑜伽生活，還缺一個你

來源：愛健身（ID：love-fitness）

一大波馬甲線美照來襲，hold住啊！！！

想要擁有性感的馬甲線

行動起來是關鍵

接下來分享一份

馬甲線的訓練計劃，

具體請看以下練習動作。

動作1：

直臂俯撐交替提膝 左右各10-20次▼

動作2：

坐姿收腿 10-20次

▼

動作3：

俄羅斯轉體 左右各10-20次▼

動作4：

仰卧交替傳球 10-20次▼

動作5：

仰卧卷腹 10-20次▼

動作6：

側卧卷腹 左右各10-20次▼

動作7：

平板支撐點髖 左右各10-20次▼

腹部練習過程中寧可慢一點，

也要將每個動作做標準，

動作與動作之間盡量不休息。

請根據自身訓練水平，

將整套動作進行1-5個循環。

體脂含量高的小夥伴，

還需在腹肌訓練前前或後，

進行30分鐘左右的有氧運動，

可以選擇慢跑、跳繩、騎車等。

- End -

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