睡覺補腎氣，腰疼、耳鳴、夜尿多不再有了！
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天氣越來越涼，秋意也越來越濃。「秋收冬藏」，天地陽氣開始收斂，腎主收藏，此時腎也開始收納陽氣了。
《素問·上古天真論》云：「腎者主水，受五臟六腑之精而藏之。」腎所藏的精氣，是臟腑陰陽之本，對五臟六腑起著至關重要的溫煦、滋潤、濡養、激發等作用。
腎中之元氣，又叫元精，是生命的原動力。腎虛則生命力減弱，各種疾病會接踵而來，特別是對接下來的冬天，會讓人更加煎熬。
1、這些人最需要提前養護腎氣
腰膝酸軟無力
足跟疼痛
失眠多夢
頭昏健忘
容易脫髮
乏力，活動一會兒就覺得累
怕冷，手腳冰涼
耳鳴、耳聾、眩暈
月經失常，經少、延期、經閉
小便清長、夜尿多
容易水腫，特別是上眼瞼、小腿
腎為先天之本，腎陰腎陽是其他臟腑陰陽的根本，為生命活動之根。人的生長、發育、生殖、衰老等均關係到腎，因此腎病多屬於虛。
秋天補腎可為即將到來的嚴寒冬季打下基礎，增強人體抵禦寒冷的能力，因此是補腎的好時節。
2、睡前補腎小動作
睡前的一些小動作，不僅能補腎，還能幫助快速入睡，保證秋冬夜裡手腳暖和，一覺睡到大天亮。
泡腳+按摩
晚上9點泡腳最養腎，此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，泡腳可以改善全身血液循環。泡腳以木盆為好，泡腳水以40攝氏度為宜，每次泡腳以15-30分鐘為佳。另
腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳後，雙手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。
此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。
搓後腰
泡腳的同時搓後腰，有補腎納氣的功效。
方法：
兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發熱為止，然後兩手分別按在後背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。
腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。
踮腳後跟
方法：
保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側；
然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體，最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。
腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，顛腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。
踮腳這個動作簡單，可謂隨時隨地都能做的。坐著、躺著、走著都無礙，只要鍛煉到小腿後側肌肉，有酸脹的感覺即可。另外，此法還能預防下肢靜脈曲張哦。
3、睡覺補腎
「食補不如睡補」，睡是「天補」，人人都可以，人人都適合。睡覺的時候，也是最好的補腎時間。
還陽卧
方法：
身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。
仰卧由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。
溫馨提示：很多人可能沒辦法將兩腿直接平貼在床上，沒有關係。循序漸進，只要感覺大腿內側有拉伸緊繃感就好。
大腿內側，正是我們的肝經和腎經的循行路線，感覺酸脹緊繃，便是在刺激這兩條經絡。「肝藏血，腎藏精」，拉伸肝腎兩經，便是補益肝腎，為身體養血蓄精。
混元卧
方法：
把還陽卧再提高層次的練法是混元卧。兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。
這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿循環到身體的當中。
4、補腎最快最好的方法
陰陽雙補，腎才好
中醫認為，陰陽互相影響、互為消長，孤陰不生，獨陽不長。對於腎陰虛人群，不僅要滋陰補腎，也要加以適當的溫陽，則陰得陽升而泉源不竭。
滋陰補腎：從根本上改善陰虛內熱的問題。
養血生津：「肝腎同源，精血同源」，通過補肝血以養腎精，可輔助腎陰的滋生。
陽中求陰：通過溫陽的方式以助陰生，以達陰陽平衡。
艾灸補腎，立竿見影
艾草本身具有溫經散寒之功，艾灸能使溫熱之氣由肌表透達經絡，又因經絡和臟腑相互聯繫、絡屬之關係，致使通達五臟六腑，十二經脈，循環全身。
使用灸法，正如《針灸大成》所說：「艾炷又加雜葯而成，其葯多為溫熱芳香之輩，葯有五味五氣，內合五臟，氣味擇經而行，各歸其所，其補陽主力更著。」常灸關元、氣海、太溪等，可以起到溫補腎陽的效果。
關元穴
定位：腹正中線上，臍下3寸處（四橫指）。
功效：溫腎健脾、補益固脫、散寒止痛、調經養血、保健延年。
配穴：關元是人體重要補穴之一，女子可配合三陰交艾灸，男子可配合足三里艾灸。
氣海穴
定位：腹正中線上臍下1.5寸處（兩橫指）。
功效：壯元陽固虛脫、培補元氣、回陽益陰、調和營衛、延年益壽、抗衰防疾。
注意：陰虛者慎用，孕婦禁用。
太溪穴
定位：在腳踝內側後跟骨上動脈凹陷處。當我們用手指按在這個位置上時，馬上可以感覺到這裡動脈的跳動。
功效：滋陰補腎、通調三焦，凡是腎虛引起的各種癥狀，如腰酸、頭暈、耳鳴、脫髮、牙齒鬆動、哮喘，還有男人最擔心的性功能衰退以及婦女的習慣性流產，都可通過刺激這個穴位收到明顯的效果。
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