一雙筆直的腿，全靠拉伸，練完腿部線條如此好看

波姐語錄：其實想要改善腿型和瘦腿，靠的都是拉伸，不做不直

平時每次練習瑜伽的過程中都會羨慕老師一雙筆直的雙腿，都會情不自禁的問老師：腿部怎麼練習可以改善腿型和瘦腿呢。其實老師回答終究就是兩個字：拉伸！

腿部在拉伸的過程中，不僅僅美化腿部線條還能更好的刺激腿部的穴位，肝經，脾經，膀胱經等等，加速腿部血液的快速運行，脂肪的燃燒那是必然的結果，所以想要腿部線條好看，一定記得拉伸！

1.半月式變式

站立前屈，雙手落實在雙腳的兩側，按實墊子，吸氣，背部拉長，抬頭，眼睛看向正前方

呼氣，上半身放鬆，腹部貼靠雙腿，屈左膝找尋臀部，解開左手在體後抓住左腳腳背或者腳踝

吸氣，左腿向上蹬伸同時左手拉左腳找頭的方向，右手臂用力退市墊子

呼氣，胸腔下沉，轉動頭部看向左手的方向，保持順暢的呼吸，換側練習

2.側板式變式

門栓式，吸氣，雙臂側平舉打開，呼氣，落右手放置在右腳外緣按實地面

吸氣，屈左膝拉向腹部，左手抓住左腳腳背或者腳踝

呼氣，理直左膝，同時左手拉左腿拉向自己的面部方向，保持呼吸順暢，換另一側練習

3.單腿鴿子式

坐立在墊子上，屈右膝，右腳腳後跟靠近右大腿內側根部，左腿向後，左腿前側貼地，左大腿與右大腿在一個平面上

吸氣，雙手高舉頭頂，胸腔上提，腹部收緊，雙臀坐實墊子

呼氣，屈左膝，左腳向上，同時雙手後展，胸腔前腿，雙手抓住左腳，頭部後仰，眼睛看向身體的正後方，保持呼吸順暢

換側練習

4.八角式

坐立在墊子上，屈雙膝，左手臂放在左膝蓋內側，呼氣，左手臂穿過左膝蓋下方，將左大腿放置在左大臂上側

吸氣，重心前移。收右腳放在左腳腳背上，雙手按實墊子，身體前傾，屈雙手肘，臀部抬高，臀部和雙腿雙腳離開墊子

呼氣，眼睛看向雙腳的方向，保持5組呼吸，換另一側練習

5.單腿橋式

仰卧在墊子上，屈雙膝，雙腳觸碰雙臀，下巴微收

吸氣，雙腳踩實墊子，雙手臂按實地面，將臀部上台，保持大腿與地面平行

呼氣，將雙腳腳後跟立起

吸氣，先將左腿向上抬高，腳背崩，腳趾指向天空的方向

呼氣，落左腳腳前掌踩地，調整一個呼吸，換另一條腿練習

6.仰卧直角坐

仰卧於墊子上，臀部貼靠近牆面，雙髖擺正，骨盆不要上翻

吸氣，將雙腿理直，雙腿後側貼靠牆面，腳趾回勾，雙腿肌肉收緊

呼氣，髖部下沉，上半身放鬆，雙手臂延展向後，腋窩打開，保持3分鐘

轉發點贊，體重減半！！！

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