這樣坐5分鐘皮膚恢復緊緻，坐10分鐘年輕5歲，堅持1個月...

每天一個瑜伽體式，讓習慣成為自然！

伽人們大家好~

我是你們的YO醬

我們總會說「春困秋乏」

一到秋天

有時會感到情緒沒來由地低落

而且常會覺得精力不足

秋季是補腎的好時節

假期前倒數第二天

伽人們一起來補補腎吧~！

記得

小程序打卡+留言

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來源：rosie的瑜伽課堂

體式：補腎解乏

難易程度：★★

練習要點及功效

01. 

這套動作隨時隨地都可以完成，方便伽人們練習~

動作一：

找到一把椅子，面對椅背落地，雙手扶於椅背，肩膀放鬆向下。

吸氣，身體向上，左手扶腰側，向後做扭轉練習，維持骨盆中正位。

動作二：

上身依靠椅子，腳尖回勾踩壓地板，使雙腳趾用力下壓，臀部坐於足跟之上。雙手抓住椅子兩側。保持5-8個呼吸。

動作三：

坐立於椅子上，雙手十指交扣放於頭部後側位置。收緊腹部，微微卷腹。抬起身體，胸腔上提。身體後仰，靠近椅背後彎。

這套動作簡單易操作，特別適合久坐辦公室、場地限制不適合鋪開瑜伽墊練習的伽人。

這套動作能夠充分擴展胸腔，延展脊柱，延展脊柱，柔和後彎幫助腎氣提升。能夠激活背部能量，緩解秋季低落情緒。很好地按摩後腰位置，激活雙腎的同時，維持核心肌群的收縮，更好地保護腰椎。

練習瑜伽，和心連接

聆聽你的身體

-Namaste-

感謝你的閱讀

喜歡的話給YO醬一個

吧~

#今日互動#

終於結束了6天的工作，

一起來練習瑜伽解解乏！

一條瑜錄10月份打卡繼續！！

 1.  在#一條瑜錄#欄目底部

用心留言

，連續31天不間斷。

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 3.  

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往期精彩回顧

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