健身的朋友都經常聽到一句話「三分練七分吃」，除了我們保持一個良好的鍛煉計劃外，保證充分的睡眠，然後就要把關注點放在吃上。

吃不是一個小問題，很多健身者可能認為練最重要，並沒有去關注吃的問題。

但實際上，只要你了解過練得好的人，他們的吃在健身中都佔據著非常重要的角色。

減脂要保證低脂肪的飲食，增肌要保證高蛋白、足量碳水、低脂的飲食，沒有充足的營養補充，肌肉怎麼形成呢？

對於增肌的健身者來說，我們最佳的飲食方案應該是少食多餐。一日六餐是一個不錯的安排。

可以看看下面這份參考：

1、第一餐：早餐。

早餐對於增肌增重至關重要！由於一整晚沒有進食，不吃早餐的話身體就會通過消耗肌肉的方式供能，如果你想增肌，就必須要養成吃早餐的習慣。

早餐補充複合碳水化合物，能持久地為身體提供能量。同時，早餐還應有牛奶、雞蛋白等蛋白質補充來保持血液中持續的氨基酸流，這有助於防止肌肉產生分解代謝。

2、第二餐：上午的加餐。

早餐後大約在3個小時左右（約為10點~10:30左右）就是加餐時間。

這一次加餐是為了讓身體能得到能量供應和保持血液中持續的氨基酸流，氨基酸來自蛋白質。

這一餐的蛋白質可選擇雞胸肉或蛋白粉，加入一些碳水化合物（如一片全麥麵包片）和纖維素（如水果）。

3、第三餐：午餐。

你應該把重點放在蛋白質、複合碳水化合物、蔬菜的攝入上。

午餐建議你選擇米飯、土豆、紅薯、麵食等複合碳水化合物，在蛋白質攝入上可以選擇牛肉、魚肉等蛋白質含量高的肉類食品。

4、第四餐：訓練前小食。

在下班或放學後，開始進行健身鍛煉。

這一餐以簡單的碳水化合物和蛋白質為主，以方便食用，節約時間為主。

如牛奶、香蕉等。

5、第五餐：訓練後。

訓練後30分鐘內補充蛋白質，這一塊相信很多健身者已經知道了。

但你還應該補充一些簡單的碳水化合物來補充消耗的糖原儲備，推薦香蕉最為方便攜帶。

晚餐應包括複合碳水化合物（如米飯、土豆、紅薯）和蛋白質（如雞胸肉）、蔬菜等。

6、第6餐：睡前加餐

睡前你可以少量補充一些蛋白質，以確保睡眠狀態下給身體提供氨基酸。最好使用緩釋蛋白粉，身體在睡眠時生長激素分泌較多，有助增肌和運動後的身體復元，所以長效釋放之類的蛋白質例如酪蛋白十分適合。

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