如何有漂亮的人魚線？

作者：小周周；來源：超級小周周

「

人魚線

」

是腹外斜肌與骨盆連接處的輪廓

，

絕大多數女性都表示人魚線是男人最性感的肌肉

。

但是人魚線想練出來可不是一朝一夕的事。

首先要具備的是「低脂肪率」，所以你必須先減脂，強大的各種燃脂運動可以低脂肪率，即使是一層薄薄的脂肪也會阻止你的人魚線顯露出來。

減少身體脂肪百分比，男性保持在6- 13%範圍內。

想保持在較低的範圍內，需要付出非常多的辛苦，而且長時間的保持鍛煉。

然後就是做針對你的下腹部肌肉做特別的訓練。「人魚線」的訓練與常規腹肌訓練略有不同，它需要更多的下腹部訓練動作，增加腹外斜肌下端的厚度。該訓練需要對腹肌發力有較強的控制能力。

下面這組動作幫你雕刻人魚線。

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單腿兩頭起1x16

空中自行車1x16

倒蹬車1x20"

左側卷腹抬腿1x10

右側卷腹抬腿1x10

仰卧交替抬腿1x15"

腹部拉伸1x20"

每次2-3組。

記住：訓練時保持少喝酒，少吃油膩的東西，尤其是零食杜絕，多吃蔬菜！

堅持下去，你會得到那讓人瘋狂的人魚線的。

作者：小周周。畢業於北京體育大學，國家二級運動員，運動營養師，NSCA-CPT，IHP功能性訓練練習專家認證，JC八邊形認證。微信公眾號：超級小周周（mysuperchow）

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