握拳俯卧撐和普通俯卧撐哪個比較難？

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握拳俯卧撐和普通俯卧撐哪個比較難？

答

握拳俯卧撐又叫做拳面俯卧撐，一般只在格鬥訓練者的訓練中出現，而它的難度是比普通俯卧撐要難很多的。主要難點在於:

第一個難點:兩種俯卧撐的身體姿態是一樣的，只不過接觸地面由普通俯卧撐的手掌掌面接觸改為握拳拳面接觸。手掌抓握是人類接觸外物最經典的方式，有肌肉和較厚的皮膚組織。

而握拳以後的拳面通常只有骨骼外的一層薄薄的皮膚，生活當中很少用到。只有在對於格鬥拳擊當中對於拳面硬度有需求的人才會用拳面接觸地面來做俯卧撐。

所以，這種姿勢一般人拳面承受不了這樣高的強度。參考功夫變革者李小龍的拳面，這是高強度訓練的結果:

第二個難點:當拳面支撐地面以後，俯卧撐的訓練幅度增加了。訓練動作的運動幅度越大，對於肌肉的拉伸刺激就會越強，動作難度就會越來越高。

雖然拳面俯卧撐比普通俯卧撐難度較高，但是它所帶來的效果也是更好的。不僅能夠強化拳面骨骼的硬度，而且對於俯卧撐的肌肉刺激也會更大。

還有一點潛在的好處是拳面俯卧撐對於腕關節的刺激要比普通俯卧撐的自己要小很多，所以如果手腕有傷的人可以利用拳面俯卧撐進行替代訓練。

建議訓練者訓練它的時候可以將拳面放在墊子上或者用跪姿俯卧撐的姿態訓練，來減少拳面支撐的強度，循序漸進地進行訓練。

當能夠在石灰馬路上做拳面俯卧撐時就已經達到很強的地步了。到那時，沒準你能打爆一堵牆呢！

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