不是真的熱愛瑜伽，做不出這些體式，炫耀一下又怎麼了

波姐語錄：是在練瑜伽還是在炫耀，怎麼每個體式都讓人驚艷

談起瑜伽，不得不說說網上的晒圖瑜伽人。能發出來的圖片必然是經過細心挑選，精心調整過的照片，從大多照片看來，瑜伽人的生活好像上流社會生活一般，住著豪宅，享受著大泳池等等。那麼她們直只是單純的分享瑜伽的修鍊還是炫富的網紅呢？

其實答案並不重要，因為我們也無從而知。但唯一可以確定的是，不管炫富還是修鍊也好，她們都熱愛瑜伽。不是真的熱愛瑜伽，做不出這些體式，炫耀一下又怎麼了。所以波姐的建議，與其羨慕別人，不如自己成為瑜伽達人，財力比不起，氣質不能輸，你們說呢？

1、側角伸展式

a、雙腿打直站立在地面上，右腿向身體右側邁一大步，使右腳在左腳正前方掌地，二者間隔大於一米，且右腳腳尖朝向右側；

b、右小腿直立，垂直地面和右大腿，呈弓步狀態，左腿在身體左側傾斜打直，與地面夾角大約30°左右；

c、上身向右側彎折伸展，收緊腹部，使上身右側緊貼右大腿，同時右手在身體正下方打直掌地；

d、左手也順著上身軀幹的方向伸展，手臂打向斜上方，頭部和頸部與左手臂保持方向一致；

e、均勻呼吸，堅持半分鐘，回到站立狀態換腿重複。

2、鴿子式

a、坐在瑜伽墊上，右腿前伸左腿後伸；

b、右大腿緊貼地面，小腿向里彎折，同樣緊貼地面，腳後跟抵在左側腹股溝處；

c、左大腿和左膝緊貼地面，二者與右大腿保持在一條直線上，左小腿向上彎折，同時身體前傾，脊柱向後腕足，右手臂向身後屈肘，握住左腳，相互拉伸；

d、左小腿垂直地面，左臂在身體前側打直傾斜伸展，左肩偏前右肩偏後頸部直立，雙眼看向正前方，保持均勻呼吸。

3、前曲伸展式

a、站姿進入，雙腿打直併攏，雙腳尖不留縫隙；

b、上身向前彎曲，收緊腹部，使上身緊貼雙腿，頭部放置在兩小腿之間；

c、雙臂屈肘，雙肘在雙腿後方，雙手在雙腳兩邊掌地；

d、保持均勻呼吸，堅持一段時間，回到站立姿勢。

4、駱駝式變體

a、跪坐在地面上，雙膝著地，二者之間與肩同寬；

b、右小腿貼緊地面，左小腿上折，兩大腿直立起來，與地面垂直；

c、收緊腹部，腰部，脊柱向後彎曲，使頸部面朝正上方，雙臂在身後屈肘，雙手在背部相握；

d、左腳搭在左手肘內側，雙眼微閉，靜思冥想，保持均勻呼吸，堅持一段時間。

5、手倒立

a、雙手撐在地面，雙手打開與肩同寬，手掌壓實撐地；

b、雙臂打直，雙腳在地面蹬地，雙腿離開地面，在空中伸展打直；

c、收緊腹部，繃緊雙腿，肩部收緊，脊柱向後彎曲，臀部向後稍稍移動，頭部後仰；

d、雙腿前後伸展，左腿向前，右腿向後，兩腿呈一條直線，與地面平行，雙眼看向地面，保持平衡，均勻深長的呼吸，堅持到極限，回到地面。

6、單腿鴿王式

a、右腳掌地，右小腿垂直地面，右腿呈弓步狀態；

b、左腿在身後伸展，左膝跪地，左小腿上彎，收緊腹部，上身向後彎曲，雙肩後移；

c、雙臂向後伸展彎折，雙臂手肘朝上，雙手握住左腳，拉伸左小腿，使左小腿垂直地面；

d、頭部後仰，盡量貼近左腳，保持均勻呼吸，堅持10-15秒。

7、舞王式

a、山式站立，雙腿打開一段距離，重心移向右腳；

b、右腿直立，左腿上抬，同時上身前壓，左臂在身後伸展，握住左腳；

c、手緊腹部和背部，脊柱稍微彎曲，雙肩打開，右臂在身體正下方撐地，右手掌地，左臂在正上方打直，小腿在頭部上方，平行地面；

d、雙眼看向地面，保持均勻呼吸，堅持半分鐘，換邊重複。

8、單腿下犬式

a、趴在地面，雙手打開與肩同寬距離掌地，雙腳在身後掌地；

b、雙腿打直，臀部抬起，雙腳與雙手間隔一米左右，雙臂同樣傾斜打直；

c、上身下沉，背部挺直，上半身與地面大約60°角，右腿向上抬起，直至在空中與左腿在同一條線上打直，左腳腳尖踮起；

d、頭部幾乎貼地，雙眼看向正後方，保持均勻呼吸，堅持一段時間，換腿重複。

如果精益求精，任何一個人都能拿瑜伽當作向世人展示的資本，也是對自己的投資。所以，多多練習瑜伽，即便不能致富也能明智。

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