脊柱好才是健康的標誌，教你如何恢復預防你的脊柱健康

脊柱，就是我們常說的脊梁骨，是我們人體中非常重要的骨骼，同樣也承擔著支撐身體的作用，還有負重、減震、保護及運動等功能。

然而現在的人由於長時間的工作及不經常運動，導致頸椎、腰椎都在不知不覺中受到傷害，因此，患脊柱疾病的人數越來越多，而面對這些問題，今天我們就來教教大家如何去改善，預防這些疾病，下面介紹一些防治脊柱疾病的健身運動方法。

一、「爬」出來的好身體

（1）普通爬行法

首先選擇一片空曠的場地，開始鍛煉之前先做一些準備活動，將身體舒展開來，然後進入爬行階段。由於是一個全身運動，所以剛開始運動時量不可過大，我們可以根據自己的身體素質來慢慢增加運動量，但通常運動量不宜超過半小時。

可以選擇一次性完成，也可以分階段進行，如2分鐘，4 分鐘8分鐘等進行。

（2）擦地爬行法

對於爬行鍛煉來說，很多人會覺得這個方式有些奇怪，尤其如果在戶外進行爬行鍛煉可能會引來別人的異樣眼光，因此很多人還不能接受，但這個動作其實對於你的身體可以起到非常好的鍛煉效果。

你可以選擇在家裡進行這項運動，在家裡做擦地運動，我們可以帶著一個清潔手套或者拿一塊擦地的抹布來進行運動，這樣不但可以起到清潔家庭的作用，還可以使身體得到鍛煉，減輕了脊柱的負擔。運動的同時四肢著地，呼吸方式也轉成腹式呼吸，增加了氧氣的攝入量，使身體的功能得到加強。

（3）蛙跳加爬行

蛙跳，很多人應該都會的一項運動，蛙跳爬行實際上就是爬行過程中添加蛙跳運動。這種方式運動量較大，所以開始時強度儘可能小一點，隨後根據自身情況增加跳動幅度與距離，一般爬行蛙跳的距離選擇15米左右即可，可根據自己情況加以調整。

注意一個問題，由於蛙跳屬於一個劇烈運動，所以我們不建議老人參與，如果你是一個年輕人且沒有身體的骨骼硬傷，那可以適當進行。

二、常做運動操，防治脊柱病

（1）伸展運動

每天早晨起床之前，我們不必賴在床上浪費時間，我們可以起床雙手上升過頭部，分別向後、上兩個方向依次做伸展運動，做幾次後慢慢放鬆身體，然後再做腳步伸展運動，足跟下伸，足背向膝蓋方向屈，重複做幾次，這樣能夠讓我們慵懶了一晚上的身體有一個充足的拉伸，對於早晨起來的精神狀態也有非常好的提升效果。

（2）貓式伸展

向貓一樣趴跪在床上或瑜伽墊上，放鬆全身，將背慢慢拱起，拉伸到自身極限位置，停留幾秒後恢復到放鬆狀態，重複幾次運動。

這個動作的好處就是可以儘可能放鬆你的下腰背部，減緩你的腰背部壓力。

（3）腹部運動

腹部訓練有很多，在這裡我們只介紹一種，那就是簡單的仰卷腹，首先身體躺卧在床，將膝蓋彎曲，在緩緩將雙肩同時向上抬高，雙肘朝膝蓋的方向運動，儘可能去觸碰我們的膝蓋。

這個動作可能訓練到你的腹肌，如果你不想你的腹部柔軟無力，也訓練一下吧。腹部和我們的下腰背是拮抗肌群，我們鍛煉了腹部，相對的對於後側的腰背部，也有一定的好處。

（4）轉頸運動

處於站姿，將雙腳自然落在地面，用手將頭向一側轉動，向一側轉動時目光要注視同側的肩部，交替進行，能夠活動我們的頸部肌肉，如果頸部肌肉長期不活動，那就會變得非常僵硬。

脊柱在人的生命活動中扮演很重要的角色，一旦發生問題對人體的影響是很大的，因此適當的運動對於我們來說是非常重要的，無論是對於患者的治療，還是對於健康者的預防，都會有一定的幫助。

需要注意的是，患有脊柱疾病的患者在做運動操時不可用力過猛，並且最好養成每天堅持做兩次的習慣。這樣有利於脊柱旁肌肉及韌帶保持良好的功能狀態，對頸椎、腰椎疾病有很好的防治功效。當然，這是一個長久養成的習慣，不可偶爾為之，只有堅持才能有最好的功效。

長期堅持不僅可以對我們的脊柱有所幫助，還能幫助我們強身健體、延緩衰老，趕緊行動起來，讓脊柱恢復健康吧！

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