5個腰腹訓練：加強核心穩定性

要想擁有好身材，增強核心穩定性不能少，這次幫主給大家分享5個腰腹訓練，一起動起來！

1.平板支撐

平板支撐是核心訓練的基礎動作，可以演化成各種形態的動作訓練，如平板支撐平移、摸肩平板支撐、高位平板支撐登山跑、後抬腿平板支撐等，這些都可以根據跑友自身的運動能力選擇進行合理的訓練。

2.超人式訓練

從趴在地上開始，此時你的四肢要向外伸展。將頭、左臂和右腿抬離地面約5英寸（約12.7cm）。保持3拍後放下。頭、右臂和左腿重複。每邊各做10次。

3.卷腹訓練

仰卧卷腹、交替卷腹、左右觸足卷腹、側卧卷腹等動作，可以訓練我們上腹和側腹部的力量，在跑步中能更好的穩定我們的身體，不至於跑步後程腰酸。

4.舉腿訓練

仰卧舉腿、剪刀腿、45°角舉腿等各類舉腿動作主要訓練下腹力量，防止跑步時下腹力量不足，導致跑友的撅屁股跑。

5.後背訓練

比如TRX核心訓練、瑜伽球核心訓練，通過各類運動器械輔助並提升我們的核心訓練強度和效果。另外後背的訓練也很重要，大家可以通過練習山羊挺身，俯臥遊泳式來鍛煉後背力量和訓練豎脊肌。

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