搞清楚組間休息的目的，其實你並不需要如此久的間歇

大家好，在我們的訓練的過程中，想要退縮的想法總會冒出來，尤其是在我們組間歇息的時候，當你停下來之後，想要再次拿起器械完成動作是很困難的，那麼搞清楚組間休息的目的，其實你並不需要如此久的間歇

如果有過長跑經歷的小夥伴，就會知道這樣一個道理，那就是當你跑到中途很累的時候，如果因為身體承受不住而停下腳步的話，當你覺得自己緩過來之後，再想繼續跑下去的話就會很艱難。

那麼如果你能夠堅持下去的話，那麼後面就會感到很輕鬆了，因為你已經將自己的運動奇點，突破到了一個新的高度，這樣後面的路程對你來說，就會輕鬆很多了，而不會感到邁出一步都很艱難。

那麼在我們進行力量訓練或是其他訓練中時，每個動作之間都會力有一定的間隔，也就是所說的組間休息，這和我們跑步之間走路的行為很相近，其中的道理都是相互通用的，那你是怎麼做的呢？

我們多數人在組間進行的休息，是為了適應接下來更大的運動負荷，也就是讓肌肉有一個恢復的過程，雖然這在重訓當中是很有必要的，但是大部分人所留出來的時間太多了，起到的效果也就不是很好。

那麼一般情況下，比如在鍛煉胸大肌時，完成一個動作之後，會在兩者中間給自己一分鐘的休息時間，但往往是憑藉著直覺在休息，所以休息時間遠超出了一分鐘，所以整個訓練時間就會比較長。

比較靠譜的做法是對照著自己的手錶或是手機，來對自己的組間休息時間進行監控，預定的多長時間就是多久，這樣才能讓整個訓練在規定時間內完成，並且從而取得預期的鍛煉效果。

那麼如果留出的組間休息時長過多的話，那麼肌肉就會得到充分的休息，那麼之前的訓練的效果，就會大打折扣了，因為這和我們的訓練強度是密切相關的，時間越短就意味著強度越大。

所以為了達到更好的鍛煉效果，我們就需要更高的訓練強度，那麼組間的休息就要盡量的縮短，在你還沒有完全恢復的情況下，再次刺激之前的目標肌肉，就可以達到最大程度的刺激。

做過HIIT等高強度訓練的小夥伴都知道，這類訓練的組間幾乎是沒有休息的，所以其強度是非常之大的，對於燃脂的效率是非常高的，所以我們的重訓就可以借鑒這種模式，也就是所謂的超級組。

那麼超級組對於每個部位來說都是很有必要的，將某個部位的相互對立的兩塊肌肉的訓練組合起來，組間幾乎不留有休息空隙，完成一個動作就立刻去做下一個，然後在兩個動作之間來回切換。

這樣的訓練方法是非常高效的，常見的有腿部訓練當中的股二和股四，代表性動作有腿彎舉，以及腿屈伸組成的超級組，這就是一個很好的超級組訓練，如果你還沒有做過的話，可以嘗試一番。

那麼值得注意的是，強度越大就代表著肌肉受到的刺激越大，所以在結束整個訓練之後，必要的拉伸和休息是很重要的，一定要確保在下一次鍛煉之前，讓這個部分得到充分的休息。

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