想要讓你的肌肉得到更好的增長？你可得注意這件事才行！

要想讓你的肌肉增長的更好你需要注意的因素有很多，尤其要特別注意久是你健身訓練頻率的問題。所以今天這篇文章要說的是在我們以增肌為目的的訓練時，我們一周到底應該訓練幾次才能達到對肌肉生長的最好效果呢？

我們不能把一個剛接觸健身不久的小白和一個健身經驗豐富的老手放在一起來討論，所以我接下來要分別為大家講解一下這兩類人群不同的訓練頻率的建議。

對於經驗豐富的健身老手而言，如果想要讓自己的肌肉可以得到更好的增長的話，建議一周進行5次左右的健身訓練是對於我們的肌肉增長會起到比較好的幫助作用，如果你是一個剛開始健身沒有什麼訓練基礎的小白，那麼我還是建議你適當的進行縮減次數，大概維持在3-4次就可以了。

因為很多的健身新手一開始並不能承受這麼高頻率的健身強度，並且新手還應該搭配著適當的有氧運動比較好，這樣的話還可以增加自己的體能，讓自己能夠逐漸的去接受高頻率的健身訓練。

那麼接下來我就給大家分析一下這其中的原因：第一，肌肉訓練是分部分進行的。對於很多健身新手來說，我們可以選擇隔一天進行一次訓練，如果我們進行健身訓練已經有一段時間了的話，再這種隔天訓練的訓練頻率所達到的訓練效果就可能不太好了。

因為如果想要讓我們的肌肉得到一個良好的增長的話，那麼最好還是保證每天訓練一個部分的的肌肉為好，不要在一個訓練日中就把全身部位的肌肉都訓練一遍。

一般來說，我們可以把全身的肌肉分為幾個部分，分別是胸部肌肉，背部肌肉，腿部肌肉和肩部肌肉。為什麼建議大家一天訓練一個部位比較好呢，是因為在你訓練一個部位的時候，我們身體其他部分的肌肉就會得到一個充分的恢復時間，在這裡我的建議是同一部位的肌肉訓練間隔時間最好要大於兩天。

另外我們還要弄清楚的就是，我們在增肌的過程中，不要忽略腿部肌肉的強化訓練，很多人的誤區就是練腿會讓自己的腿變得很粗，看起來不好看。但是我們要清楚的是，練腿不僅僅只是對腿部肌肉的強化訓練，而且還可以幫助讓我們全身的肌肉都得到很好的增長。

因為如果自己的腿部肌肉足夠強壯的話，也會使我們身體中的各項激素水平都會得到一定程度的提升，尤其是身體里的雄性激素。如果我們想要增肌的話，雄性激素對於我們的增肌可以起到很好的促進作用。

第二，增肌訓練每周至少休息一到兩天，因為這樣可以使我們全身上下的肌肉都得到很好的恢復，也可以讓我們的精神狀態和身體狀態得到一個很好的調整，有利於接下來讓進行的健身訓練更加的有精神，從而讓我們更好的去進行接下來的增肌訓練。

如果你覺得這篇文章對你有所幫助可以給我留言關注我，當然你對於健身有什麼困惑也可以留言或者私信我，我將會在之後的文章中為大家一一解答。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！