你想要的腹部高強度訓練來了！耗時短、效果強！

我們很多人都喜歡訓練腹部肌肉，這是我們最受歡迎的訓練部位之一。如果針對大家最喜歡的這個訓練部位，我們來說一組耗時短的高強度腹肌訓練。

如果你想達到最佳的訓練效果，那麼一定要保證你的體脂率夠低，這樣你的腹肌會凸顯得更加明顯，形狀也會更加的好看。如果你的體脂率不夠低，也可以用這一組動作來幫助你的腹部減脂。

我們所介紹的這一組動作，主要是高強度的間歇性訓練，也就是說在你訓練的時候，要保證每個動作做到力竭，這樣的訓練效果才是最好的。

1、卷腹熱身

我們在開始正式完成這一組動作之前，你可以先做一個腹部熱身動作，這個動作的幅度不用太大，速度也不用太快，主要是起到一個「叫醒」我們肌肉的效果就好了。

就像圖片中給我們示範的一樣，起始動作就是我們平時做仰卧起坐的動作，然後做一個仰卧起坐的卷腹，這個動作幅度不用太大，你的速度不要太快，堅持做20秒。

2、俯身支撐斜跑

在你做完上一個這些動作之後，我們接著馬上來完成這一個俯身支撐斜跑，這是我們平板支撐的一個變式工作，首先你需要保持你平板支撐的俯身狀態。然後將我們的臀部稍微抬起，做一個快速的斜跑，這可以有效的鍛煉到你的腹斜肌。

在你向斜方跑的時候，就是你的左膝需要向你的右邊跑的，換邊的時候你的右膝需要向你的左邊跑，做一個交叉的斜跑。

3、仰卧斜起坐

做完斜跑之後，你可以稍微休息十秒鐘，然後我們仰卧在地面上，做好仰卧起坐的姿勢，準備完成我們的仰卧斜起坐。

將你的雙手抱住頭部，然後做仰卧起坐的時候是向你的斜面，也就是我們的對角線，做一個仰卧起坐。如果你不能理解的話，就看一看圖中是怎麼給我們示範的。

4、仰卧環抱起坐

做完上一個仰卧起坐之後，休息十秒，我們來做一下仰卧環抱起坐。這個動作就要求我們做仰卧起坐的同時，再加上一個環抱動作，如果你對這個動作不能理解的話，那麼就看一下圖中給我們的示範。持續感受你的腹部肌肉發力，感受到它的緊張。動作可以做快，但是也一定要做到標準。

5、支撐收腹跳

做完環抱起坐之後，你休息的時間要縮短，如果你感覺到還能堅持，不累的話，那就不要休息，接著來完成我們的收腹跳。

首先，回到你平板支撐的姿勢，然後將你的臀部微微向上抬起，我們雙腳併攏，做一個向腹部的收腹跳。確保你腹部的收緊，你的臀部只能是微微翹起，不能翹太高。

6、空中蹬腿

做完收腹跳之後，休息十秒鐘，恢復一下我們的體力，接著來完成一個難度稍高的動作。在你做這個空中蹬腿的時候，你的雙手需要抱住你的頭部，但不要給你的頸部施加太多的壓力，盡量將你的手肘部和你的膝蓋，成一個對角線的觸碰。

做完這幾個動作之後，一定要記住拉伸你的腹部肌肉，這會讓你的腹部肌肉形狀變得更好看。將每一個動作的速度都盡量做快，但是也要將動作做到標準，持續有效的感受你腹部肌肉的發力。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！