腰椎間盤突出症是較為常見的疾病之一，主要是因為腰椎間盤各部分，尤其是髓核，發生不同程度退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛、一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出症以腰4-5、腰5-骶1發病率最高，約佔95%。椎管狹窄下椎管各徑線縮短，壓迫硬膜囊、脊髓或神經根，從而導致疼痛、麻木、肢體無力、跛行、大小便障礙等一系列神經功能障礙。腰間盤突出合併椎管狹窄者生活質量明顯下降，臨床治療方法也較多，那麼腰間盤突出椎管狹窄可以通過跑步鍛煉嗎？

就目前臨床治療技術來說，腰椎間盤突出椎管狹窄的治療方法為髓核還納，核心肌肉的穩定性訓練。跑步作為一項有氧運動，可能起不到治療腰椎間盤突出椎管狹窄的功能。但是，不可否認的是，跑步對核心肌群是有一定鍛煉作用的。微信公眾平台：脊椎健康聯盟

手法推拿和牽引、康復鍛煉是目前非手術療法最為有效的方法，通過推拿手法，作用於人體的特定部位，可起到松解肌肉痙攣，減少局部粘連，改善血液循環，促進局部炎症水腫吸收，達到消腫止痛目的。腰椎牽引，使突出物產生位置改變或形態改變，減少對神經根和硬膜囊的壓迫，通過神經-體液系統調節作用，改善局部炎症的刺激，緩解疼痛。

目前治療該疾病的非手術治療方法還有採用腰椎後關節注射。旨意在加速腰腿痛的痊癒。因為麻藥可以阻滯腰椎神經，解除軟組織疼痛，使神經肌肉得到休息和修復的機會，改善了病變局部組織營養及代謝狀況。大量的藥液局部注射後形成人為的水腫區，使失穩的椎體達到暫時性內固定，局部組織得到休息。

保守治療腰椎間盤突出，醫學康復鍛煉（動圖指導）

NO.1 腰背肌鍛煉方法

關節的提前退化和損傷很大原因是肌肉、韌帶的強度和彈性不足，骨質直接承擔了壓力，長時間如此造成關節軟骨提前退變，所以加強肌肉鍛煉就是在保護關節！

小燕飛

小燕飛

大燕飛

大燕飛

動作要領：平躺到床上，身體姿勢如上圖所示，向上抬的動作做到自己的極限，堅持5-10秒鐘，然後緩慢落下，做大燕飛的時候下肢要抬起來，同樣堅持5-10秒。

五點式支撐

動作要領：「五點」指的是頭部、雙肘和雙腳，平躺之後雙腿屈膝，緩慢向上支撐到自己的極限位置，堅持5-10秒後緩慢放下。

腰背肌鍛煉可以防止腰肌勞損和椎間盤突出，對穩定脊柱，保護脊柱關節有很大功效。當肌肉有力的時候，脊柱就會在肌肉的堅強保護下去運動，降低勞損幾率。微信公眾平台：脊椎健康聯盟

NO.2 中肌鍛煉方法臀

臀中肌的鍛煉主要對下肢穩定性起很重要的作用，很多人的「搖擺步」、「鴨子步」都是臀中肌無力造成的。

臀中肌鍛煉

動作要領：身體側躺直，一隻腿向上抬，抬到自己的極限位置，每次堅持5-10秒，然後緩慢放下，可換方向。

通過臀中肌鍛煉，能夠加強臀中肌力量，對於走路搖擺對骨頭造成的異常損害都有緩解作用。

注意：以上幾個動作可根據自己的體力決定組數，關鍵在連續性，每次做幾組，每天持續做

參考文獻:

1. 王淑娟. 非手術治療腰間盤突出症及椎管狹窄症23例[J]. 解放軍醫學高等專科學校學報, 1996(4):58-59.

2. 李壽龍. 探討微創臭氧治療腰間盤突出合併椎管狹窄的臨床效果[J]. 世界最新醫學信息文摘, 2017(59).

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