為什麼力氣不小，引體向上還做不了？別硬懟，趕緊學習下這幾點！

很多人都糾結為什麼做不了幾個引體向上，主要原因還是肌肉群力量相對來說比較薄弱。首先你應該明白引體向上的主要鍛煉部位是在大圓肌、 小圓肌、背闊肌，其輔助肌肉群是三角肌後束，小臂也會帶到。

如果想讓自己的引體向上得以進步，首先咱們應該鍛煉的是咱們的大圓肌、小圓肌和背闊肌，背闊肌針對於引體向上的主要是上背，以上三個肌肉群的共同的功能是使肩胛骨做內旋，因為咱們在做引體向上的時候，肩胛骨的內旋是很重要的，做引體向上時，肩胛骨內旋帶動身體向上做運動，完成其動作。

咱們大圓肌小圓肌可以通過高位下拉進行鍛煉，因為高位下拉和引體向上的原理是一樣的，寬距的引體向上，在身體保持不動的情況下，會使其肌肉收縮的更加緊，引體向上是讓背闊肌的力量帶動整個身體上移，相對來說重量比較大，但是高位下拉的重量是可以調整，足以達到肌肉收縮的效果。還有窄距的坐姿划船，建議使用三腳架，因為三腳架坐姿划船，這個時候的的大圓肌 、小圓肌在做挺胸收縮肩胛骨的時候，大圓小圓肌會被收緊，背闊肌，這邊建議咱們使用杠鈴寬距划船，因為在寬距杠鈴划船使用的是背闊肌的肩後伸的功能，這樣對於背闊肌的厚度有一定的幫助，但是注意站姿，與肩同寬，握距肩寬1.5倍，上半身與地面成45度就可以。

這樣鍛煉對於肌肉的生長有很大的幫助，平時也可以使用史密斯做一些輔助的引體向上，這樣對於肌肉的生長也同樣有幫助。

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