小長假拒絕長胖，減肥又減脂的瑜伽趕緊練起來

小長假拒絕長胖，減肥又減脂的瑜伽趕緊練起來！

一年一度的國慶小長假又要來了，雖然在心中已經規劃好怎麼吃喝玩樂，但是面對人山人海的旅遊景點你真的還有勇氣去嗎？看到這裡,小編又猜到你要說"我就在家裡躺屍好了"，但是你真的能忍日益肥胖的身軀嗎？小長假時間那麼久,為什麼不趁機清理一下自己的身體！今天小編就給大家帶來在家也可以做瑜伽體式，既能夠快速燃燒脂肪又能快速降低你的體脂，可謂雙管齊下！趕快來試試，拒絕懶惰，給自己一個改變的機會吧！

1.手支撐腿伸展變體

看到這個手支撐單腿伸展變體，是不是感覺到自己大腿一陣撕裂的痛感，如果你只是看到這個，那麼說明你的功力還不夠！體式雖然但是它的功效卻是值得的，練習者長期練習這個體式能夠快速燃燒脂肪，有效的鍛煉人體側腹肌，同時能夠拉伸腿部，舒緩腿部肌肉，讓你的身心得到真正的放鬆！

A.保持山式站立狀態，在身體後方放置一支撐物，兩腿略微張開距離一肩寬；

B.雙膝彎曲，身體緩慢往後仰，雙手向後伸展手掌五指張開緊貼支撐物，大腿與地面略微平行，保持身體平衡；

C.右手緩慢向右側抬起，右側腿部向上伸展緩慢向背部後方抬起，膝蓋保持挺直狀態，右手再緊扣住支撐物；

D.腳掌略微踮起，均勻呼吸，保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次。

2.戰士三變體

一個人練習瑜伽可能覺得太乏味，如果想增添一點小樂趣，可以拉上你的小寵物一起來練習！戰士三式變體是很多初級練習者必練的體式之一，經常練習這個體式不僅能夠緩解脊柱疼痛還能增強脊柱力量，同時還能減肥減脂，讓你體會運動真正的快樂！

A.保持山式站立狀態，雙腿併攏，挺胸收腹，脊柱挺直，收緊腹部，呼吸均勻；

B.上半身軀幹緩慢向前傾，與此同時右腿緩慢向後側伸展，腿部和腹部與地面呈平行狀態；

C.雙手向前伸展，目光平視前方，膝蓋保持挺直狀態，保持身體平衡；

D.腹部發力，感受肌肉伸展的力量，動作保持30s,緩慢回到初始狀態，重複動作5次。

3.舞蹈

舞蹈變體看起來就像一個優雅的舞者沉浸在自己的世界裡，盡情的展現著自己的身姿！長期練習這個變體起到開髖的作用，拉伸你的筋骨，展現女性的柔美力量，同時還能燃燒腿部脂肪，快速練成美腿也不是那麼難！

A.站立在地面上，挺胸收腹，雙腿收攏，目光平視前方，保持均勻呼吸；

B.調整身體姿勢，右腿緩慢往後抬起，上半身軀幹略微向前傾，右膝略微彎曲，小腿向上伸直；

C.目光注視前方，右手向後伸展去緊握住右腳腳掌輔助右腿伸展，並保持身體平衡，左側手臂緩慢向上伸直；

D.姿勢標準到位，保持動作30s,緩慢回到站立狀態，換另一側練習，重複動作5次。

瑜伽從來都不是一蹴而就的，你也許堅持了一個小長假但還是沒見效果，千萬不要放棄，沿著這條道路走下去吧，總有一天你會驚喜的發現自己的變化！

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