3個瑜伽體式搞定雙腿、撫平小腹，和臃腫身型說再見

3個瑜伽體式搞定雙腿、撫平小腹，和臃腫身型說再見！

誰都想擁有一副好身材，所謂的女為悅己者容嘛。然而黃金比例，魔鬼身材畢竟是少數，特別是分娩後的女性，松垮的肚子，孕期浮腫的雙腿，有多沒形象就多沒形象。

快節奏的社會，三點一線的生活，長期處於坐姿讓大部分女性腿部、腰部脂肪堆積，且加之飲食結構的失調，讓女性的身材越來越差，甚至還沒到中年就有一副大媽的身材，怎能不叫美眉們傷心。

不管是18歲，還是80歲，愛美的心從未改變過，為了瘦出好身材，各位美眉可謂是大顯神通，但是是不是發現效果並不明顯呢？以下3個瑜伽體式搞定雙腿、撫平小腹，和臃腫身型說byebye！跟著小編一起，讓自己瘦瘦瘦！

1、手倒立後彎

這個體式有助於鍛煉腹部肌肉，消除多餘贅肉，促進消化，幫助排出體內垃圾毒素，也有助於促進血液循環，消除腿部浮腫。

A.跪於地面上，雙腳微微打開，雙膝點地，軀幹向前彎曲，雙手十指相扣貼地放於頭部兩側，調整呼吸。

B.頭頂百會穴輕觸地面，重心放於雙臂上，臀部上抬，雙腿抬離地面向上伸展。

C.頭部上仰，彎曲雙膝，背部後彎，保持身體平衡，堅持5-8個呼吸。

D.回到跪姿狀態，呼氣，重複上述動作3次。

2、舞王式

這個體式有助於鍛煉肩部、腿部、腹部肌肉，消除多餘贅肉，緊緻線條，糾正不良姿勢，塑造體形，也有助於促進血液循環，促進消化。

A.山式站立，兩腳微微打開，雙手向上伸展直至與地面垂直，調整呼吸。

B.彎曲右膝，右腿向後上方伸展直至雙手握住兩腳背，腳掌朝向頭部，左腳綳直。

C.目視前方，背部後彎，保持身體平衡，堅持上述動作10-20S。

D.回到山式站立，呼氣，變換另一隻腳重複上述動作3次。

3、肘倒立變體

這個體式有助於鍛煉腹部肌肉，消除多餘脂肪，塑造形體，也有助於促進血液循環，促進消化。

A.跪於地面上，雙膝點地，身體前屈，雙手肘彎曲貼地放於肩部兩側，頭頂百會穴輕觸地面，調整呼吸。

B.打開胸腔，重心放於雙臂處，雙腿向上伸展直至與地面垂直，頭部盡量上仰。

C.背部後彎，雙腿一前一後分開成劈叉姿勢，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.回到起始狀態，呼氣，重複上述動作3次。

每天堅持10分鐘，讓你告別臃腫的身材，恢復自信！

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