睡眠質量不佳，多練練這幾個瑜伽吧，讓你每晚睡得香

睡眠質量不佳，多練練這幾個瑜伽吧！

當睡眠質量不佳時，不僅僅會讓人疲憊不堪，也會導致體內內分泌失調，容易導致焦慮、抑鬱、暴躁、低落等負面情緒，甚者會導致神經衰竭、胃腸疾病、心血管病、猝死等病症。

對於女性來說長期的睡眠不足會導致女性生理期紊亂，皮膚暗沉、色斑、卵巢功能衰退等，加速女性的衰老速度。

有的人會說那我早睡就好了，非也，睡眠多並不等於質量好，好的睡眠質量勝過於長時間的睡眠，那麼該如何保證一個良好的睡眠呢？當你睡眠質量不佳的苦惱時，就多練練以下這幾個瑜伽吧！你會有不一樣的收穫哦！

1、船式

這個體式有助於加強腿部力量，鍛煉腹部、背部肌肉，塑造形體，也有助於促進血液循環，滋養腸胃，放鬆身心！

A.坐於地面上，雙膝綳直，挺直脊柱，雙手掌觸地放於臀部兩側，調整呼吸。

B.軀幹後仰，雙腿同時抬離地板向上伸展，腿部與地面保持30到60度角，雙腿保持綳直狀態。

C.目視前方，手臂平舉與肩平齊，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.呼氣，雙腿及手臂放回到地面上，軀幹回正，放鬆，重複上述動作3次。

2、單腿下犬變體

這個體式有助於鍛煉腹部肌肉群，改善消化系統，預防便秘，也有助於舒緩脊柱，緩解腰酸背痛，放鬆身心。

A.山式站立，雙腳打開與髖同寬，雙膝綳直，雙手自然放於體側，調整呼吸。

B.挺直脊柱，雙手肘彎曲放於胸部兩側，掌心向前，吸氣，軀幹向前彎曲直至雙手撐地。

C. 踮起左腳尖，右腿抬離地面向上伸展直至與地面垂直，右腳尖朝上綳直，吸氣，堅持3-5個呼吸。

D.回到山式站立，呼氣，變換另一隻腳重複上述動作3次。

3、三角伸展式

這個體式有助於舒緩脊柱，消除背部多餘贅肉，緩解背部疼痛，保持緊緻的肌肉線條，也有助於促進消化，預防便秘、胃脹氣等。

A.山式站立，右腳向前跨一大步，右腳尖朝前，左腳尖朝左與右腳尖呈90度角，腳掌觸地，雙膝綳直，調整呼吸。

B.雙手平舉與肩平齊，軀幹左傾直至右手握住右腳背，盡量保持上半身與地面平行。

C.腹部內收，左手繞過背部握住右大腿根部，放鬆，保持3-5個呼吸。D.軀幹回正，呼氣，變換另一隻腳重複上述動作3次。

好的睡眠質量讓你身心放鬆，心情美美噠！

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