睡前這樣趴10分鐘,勝過跑步1小時!經絡疏通了,皮膚也變好了
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關於運動,很多人喜歡進行跑步,跑步的確能達到鍛煉身體,提升體能,燃脂塑形的作用,對降低三高,疏通血管也有不錯的功效。
不過今天要講的是瑜伽運動,瑜伽是舒緩性,強度比較低的運動,可以緩解肩周炎,趕走脊椎腰椎疾病,讓身體遠離亞健康。
瑜伽動作是在瑜伽墊進行的動作,每天進行10分鐘的瑜伽,相當於跑步1小時的功效,能疏通經絡,讓皮膚變得好起來哦!堅持瑜伽能讓你脾性變好,不那麼浮躁,男女老少都可以進行訓練。
今天介紹幾個瑜伽動作,每晚趴一趴,拉伸一下就能讓身體獲得新生哦!
睡前這樣趴10分鐘,猶如慢跑1小時,拿上一張瑜伽墊,練起來吧!
1、貓伸展式
俯身像貓一樣拉伸脊椎,放鬆腰背的肌肉,打開經絡,同時緩解腰椎疾病,動作次數15次,做2組。
2、飛燕式
這個動作可以緩解駝背,放鬆全身肌肉,加強腰腹肌群。強化脊椎跟背闊肌,讓你氣質更好。動作15次,一個動作堅持3-5秒。若運動後酸疼厲害,則要停止,不能硬撐。
3、坐姿拉伸
這個動作拉伸腿部經絡跟肌群,促進下半身血液流動,改善久坐導致的經絡硬化,還能促進排便。動作次數:15次,做2組。
4、盤腿下趴式
盤腿坐於墊子上,雙手併攏往前趴。改善肩膀的僵硬情況,減少手臂贅肉,導致進行10次,循環3組。
5、俯身跪姿舒展
俯身抬起臀部,手臂往前伸。感受全身肌肉的拉伸,還能更好的助眠哦!這個動作趴1分鐘。
記住這些拉伸動作需要在瑜伽墊上面進行哦!
五個動作說難不難,說易不易,但是你若能堅持1個月,每晚都進行趴一趴,你會發現氣血變好了,經絡通了,身體柔軟了,皮膚也開始細滑了。
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