髖關節

的打開，一般建議長時間保持在體式中。在這長時間的保持過程中，你會發現，關節在一點點的打開。

這是陰瑜伽的方式，看起來就是趴著，但是練過的你就知道——雖然慢，有點痛，雖然痛，很有效！

1.分膝嬰兒式

• 膝蓋分開，大腳趾相觸，雙手往前延展，額頭貼地
• 保持3分鐘

2.龍式

• 左膝蓋著地，腳背忒低
• 右腳踩地，膝蓋對齊腳踝
• 雙手放在瑜伽磚上，脊柱延展
• 保持3分鐘，換邊

3.半蓮花坐立前屈

• 坐立，右腿伸直，左腿盤蓮花
• 往前摺疊，保持3分鐘，換邊

4.睡天鵝式

• 右腳在前彎曲，左腿伸直，摺疊向下
• 額頭放在小手臂或地上
• 右腳保持回勾，保持3分鐘，換邊

5.坐角式

• 坐立，雙腿打開伸直
• 往前摺疊，額頭放在磚塊上
• 保持3分鐘

6.半快樂嬰兒式

• 仰卧，彎曲膝蓋，左手抓左腳外側，讓左膝蓋往下找地面
• 保持3分鐘，換邊

建議早晨起床後空腹練習，或者晚上睡前練習，在體式中冥想。

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