學會這3個動作，輕鬆練就腹肌，趕快跟著學起來吧

在炎熱的天氣里我們都有想去游泳的衝動，但這往往對於一部分人來說也是最尷尬的現象，因為夏天這樣的季節里男生需要露出自己的肚子，女生們也會穿泳裝出行，這時就會驚訝的發現肚子上的肉一層層的非常軟，這樣看上去非常的難看，我們所嚮往的腹肌，早就變成了過往雲煙的事情。

肚子出現贅肉往往罪魁禍首都是飲食習慣和身體里的脂肪堆積過多而導致的，我們在飲食中不要吃過於油膩的食物，可以多增添一些綠色蔬菜，還有最大的一方面就是增強每天的運動量，只有運動強度達到了，腹部肌肉組織才會漸漸硬起來，增強自己的腹部肌肉，甩掉油膩的脂肪。

接下來小編要推薦一下下面這些實用型的腹肌訓練，只要每天堅持進行訓練，按照上面的動作認真按照標準去做，會幫助你練就完美的腹肌，從此和油膩的肚子說拜拜，這樣也能更有自信的穿衣出門。

第一個動作：平板支撐

我們在進行這項訓練時，要先調整我們的姿勢，我們把身子調製為俯卧撐的姿勢，身體保持直立，雙腳併攏手臂微微進行彎曲，在這個動作中我們發力的點要依靠我們的腳尖和手臂來把我們的身體支撐起來。

保持這個姿勢堅持10-20秒，這個動作中我們需要注意的是腰部要進行垂直，腰部不要進行弓背和塌陷的現象出現，如果覺得能輕鬆掌握，那麼我們可以把雙腳換位單腳來進行支撐，這樣能更有效的增大壓力，對於訓練效果更有力。

第二個動作：仰卧兩頭起

這個動作在開始進行訓練時我們的整個身體進行往下靠調整至仰卧狀態，把球體抱住放置頭部的位置，手臂與身體的位置要儘可能的貼近，我們依靠腹部發力來進行有效訓練，儘可能讓腹部發力我們的腳尖去觸碰球體，在慢慢恢復至剛開始的動作即可。

第三個動作：懸掛舉腿

這個動作我們需要將我們的手臂放置在單杠上，在進行訓練，雙腿伸直讓我們的腿部自然往下垂，稍微移動一下位置，我們慢慢的抬起腿部，讓身體呈90度，搭配均勻的呼吸，呼氣時保持姿勢不變，吸氣時讓我們的身體回歸原位，進行休息放鬆。

在進行以上動作時雖然是最實用的方法，但是我們在進行這些訓練時需要謹慎，練習時也不要太著急，一天學會一個動作並且做到標準就夠了，不需要一天學會很多動作，這樣保證不了質量，健身中最需要注意的就是質量。

只有質量達到了，對於健身而言才會有效果，倘若學會了很多動作，但是動作都是不標準的，那麼做在多也等於白做，該訓練到的部位完全沒有訓練到，這也不是好事情，所以我們不需要去急於求成，慢慢的一個個動作學會，穩一點，相信按照標準動作去完成訓練，腹部是會有一些改善的。

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