手臂肌肉不發達？學會這幾個動作，輕鬆練就麒麟臂

現在的人看一個男生有沒有安全感，首先先看到的是男生身上的肌肉發不發達，若是肌肉發達會讓女生感覺到很有安全感，若是肌肉很少，看上去很瘦下的男生會讓女生們避而遠之，這也是男生們最不想看到的，若是想要有慢慢的安全感那就從我們的手臂練起來吧！

手臂肌肉的鍛煉是我們最不能忽視的，千萬不要有這樣的思想附帶訓練，訓練其它部位時順便訓練手臂肌肉這樣的想法是錯誤的。我們應該專門給自己制定計劃時預留出一天的時間來專門進行手臂訓練，這樣才能有效的增強我們的手臂肌肉群。

下面小編詳細講解幾個訓練手臂肌肉快速有效的動作，這樣在訓練手臂時就不需要冤枉的花費時間去找動作，把時間省下來後專心進行訓練即可，只要你認真訓練，你的手臂一定能夠變成一個強壯的「麒麟臂」。

第一個動作：啞鈴彎舉

這個動作我們在進行訓練時雙手抓起啞鈴，身體站直，手臂交替進行啞鈴彎舉動作，啞鈴所抬位置與肩膀平齊，抬到一定高度時在緩慢放下，我們在進行訓練時肩部的動態是靜止的。

肩膀不要進行聳肩和抖動的現象發生，如果剛開始發現舉啞鈴很難抬起，那麼我們可以適當的降低一些重量，輕重練習進行權衡，在這過程中姿勢是最重要的存在，每組進行10-12次，進行三組即可放鬆休息。

第二個動作：杠鈴彎舉

我們在選用杠鈴器械進行訓練時，首先要進行身體的拉伸，訓練時雙手抓住杠鈴中間的位置，然後緩慢進行上台進行彎舉動作，手肘姿勢保持不變，身體要不要在訓練中進行晃動，這項訓練中訓練時間為一組10-12次，完成三組即可。

第三個動作：集中彎舉

完成剛剛上面的動作杠鈴彎舉後我們又開始進行最初的啞鈴彎舉訓練，單臂抓起啞鈴，一隻手扶住自己的大腿保持穩定，一隻手進行上下彎舉，這項訓練中我們要注意的是手肘的位置位置一直不動。

手肘不要在訓練中進行晃動，如果感覺自己會進行晃動重心不穩的可以用背部依靠牆面讓牆面來輔助自己進行訓練時身體重心穩，不出現晃動的可能，訓練時間為一組進行10-12次，每次進行三組。

第四個動作：龍門架拉力繩

這項訓練中我們需要用到的器械是龍門架拉力繩，我們選用這項器械進行手臂肌肉訓練，我們先把龍門架調製到較低的位置，雙手抓住把手。

向上進行彎舉，在訓練過程中要控制好我們的身體手肘和肩膀，確保我們的姿勢是正確的在進行訓練，每組完成10-12次，訓練三組進行放鬆休息。

以上這些動作都是訓練手臂肌肉有效且成功率較高的動作，想要擁有強壯手臂肌肉的訓練者們可以按照上面的動作來進行訓練，這些動作中我們都需要注意的是我們的姿勢，姿勢正確了訓練的部位才會準確，另外就需要我們的堅持和毅力就能成功。

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