腿粗不可怕，怕的是還不練這些動作，它們能讓你擁有小細腿

腿粗一直都是困惑我們女生的一個難題，今天我們給大家分享的這幾個訓練動作，就能夠幫助我們改善下半身的肥胖，幫助我們瘦腿。不要害怕腿粗，將這些動作鍛煉起來，一段時間之後，你就會發現你的腿部正在逐漸消瘦。

在我們正式完成這一組訓練動作之前，可以先做一些拉伸訓練動作。這些拉伸訓練的動作，你可以選擇你自己最擅長、最喜歡的，將你的臀腿部肌肉盡量拉伸開來，這樣我們做下面這幾個訓練，效果會更好。

在我們正式開始介紹這一組訓練動作之前，還是要說一點，拉伸其實也是我們一個很好的訓練項目，拉伸會讓我們的韌帶變得更好，這會有利於我們做一些，幅度比較大的動作，也可以減少我們身體受傷的幾率。

如果要想瘦臀腿部的話，除了做我們下面介紹的這些訓練動作以外，你還可以平時自己沒事的時候多做一些腿部的拉伸動作，這也會幫助你快速瘦腿。將你身體的肌肉拉伸開，防止某一部分的肌肉過於結實，就像我們的小腿肌肉一樣。

有一些朋友，他們的小腿肌肉看上去會特別的突顯，這有一部分的原因，可能就是他在做完運動之後，沒有給腿部進行一個適當的拉伸。

好了，我們其他都不說了，就來看一看我們今天給大家介紹的這一組瘦腿訓練。

1、寬距式下蹲

第一個動作我們來完成一個寬距式的下蹲動作，在我們做這個動作之前，首先需要將我們的雙腿分開略比肩寬，然後將你的背部挺直，雙眼目視前方。做完這些準備動作之後，你就可以來完成這個下蹲動作，如果你不能理解的話，就看一看圖片中給我們的示範，試著模仿去完成這個動作。

2、弓步轉體

做完上一個訓練動作之後，我們來完成一個弓步蹲轉體的訓練動作。在我們做這個動作之前，首先要完成一個弓步蹲的訓練動作，將我們的腿部彎曲成垂直90度，然後保持背部挺直，頸部自然放鬆，雙眼目視前方。做完這些動作之後，你就可以來完成這個轉體動作，如果不會做的話，就參照我們圖例中的示範去完成。

3、臀橋抬腿

做完上一個動作之後，我們不用休息，接著來完成這一個臀橋的變式動作。首先我們需要將身體仰卧在地面上，然後將我們的雙腿彎曲支撐在地面上，雙手放置身旁兩側。隨後我們完成一個臀橋動作，在我們做臀橋動作的時候，我們的身體應該保持在一條直線上。

在做完臀橋動作的時候，保持頂峰的停留，然後做一個單側抬腿動作，在我們抬腿的時候，盡量將我們的腿部伸直。

上面我們給大家介紹的這3個動作，都是可以很好的鍛煉我們臀腿部的訓練動作，我們將這3個動作，每個動作做10到15個，然後我們將這一組訓練做3次。

完成這一次的訓練之後，我們拉伸一下我們的臀腿部肌肉，適當的拉伸會讓你的肌肉形狀看上去更加和諧自然，也會讓你的肌肉韌性變得更好，這會有利於你做下一次的訓練。

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