不論男女，大腹便便總是不太好看的，簡單幾個體式減掉腹部贅肉

波姐語錄：簡單的扭轉彎曲練習，增強腹部肌肉柔韌性，贅肉就這樣減掉了

愛喝啤酒的男生會有「啤酒肚」，愛吃零食的女生會有「游泳圈」，不論男女，不管何種原因造成的，大腹便便總是不太好看的。

很多小夥伴會很苦惱，充滿贅肉的肚子永遠都瘦不下來。好看的衣服穿不了不說，一肚子的肉連帶著人的心情都不好了。

其實之所以瘦不下來，不僅是飲食習慣的問題，更多的是你沒有做出適合的鍛煉。波姐今天帶來了一組瑜伽練習，通過扭轉彎曲練習，增強腹部肌肉的柔韌性，減掉腹部多餘的贅肉，讓你不再苦惱。

1、魚式

a、平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳踩在瑜伽磚上；

b、雙臂在身體兩側屈肘，小臂緊貼地面，雙手扶住臀部；

c、雙肩立起，支撐上身抬升離開地面，收腹挺胸，頸部保持與地地面平行，彎曲脊柱；

d、頭部後仰，雙眼微閉，保持均勻呼吸，堅持半分鐘。

2、女神式

a、雙腿打開站立，雙腳前腳掌著地，腳跟立起，雙腳間距大約一米左右；

b、小腿直立垂直地面，雙腿屈膝，臀部下蹲，略高於雙膝，雙膝朝向身體兩側；

c、收緊臀部，背部直立，雙肩打開，雙臂向身體兩側伸展，雙手放在雙膝上，雙臂打直；

d、向左扭轉頸部，雙眼看向正左方向，保持均勻呼吸，堅持10-15秒。

3、側板式伸展

a、身體側躺在瑜伽墊上，右腳和右手分別掌地，雙腿併攏疊放；

b、右臂向上直立，手掌和腳掌壓實，支撐身體上抬，右腿傾斜打直，與地面夾角大約60°；

c、收緊腹部，左腿向左後方屈膝，右腳掌掌地，膝蓋朝前，彎曲脊柱，左臂向身後伸展；

d、保持均勻呼吸，雙眼看向左手，堅持101-5秒，換邊重複。

4、三角側伸展

a、豎直站立在瑜伽墊上，左腳掌地，右腿向身體右側邁一步，腳間朝向右側；

b、雙腿打直，右腿與地面夾角大於60°，收緊腹部，上身向下彎折，扭轉腹部，使上身面向正前方；

c、上身保持與地面平行，雙肩打開，與臀部同高，右臂向下伸展打，右手掌地，左臂向上伸展伸展打直；

d、向上扭轉頸部，面部朝上，雙眼微閉，保持均勻呼吸，堅持半分鐘，換邊重複。

5、拜月式

a、雙腿併攏站立在瑜伽墊上，雙腳腳掌壓實；

b、雙腿併攏向下屈膝，臀部下移，小腿與大圖呈垂直狀態；

c、收緊腹部，上身向前彎折，向左扭轉腹部，同時雙肩打開，雙臂在胸前屈肘合掌；

d、向上扭轉頭部，雙眼視線朝向斜上方，保持均勻呼吸，堅持一段時間，換邊重複。

6、三角前曲伸展

a、雙腳一前以後掌地，雙腳腳尖朝前，雙腿打直，兩腳間距大約一米左右；

b、收腹，上身向前彎折，腹部緊貼右大腿根部，臀部收緊，背部打直；

c、雙臂沿背部的延長線上伸展，打直掌地，雙眼頭部在小腿前側，雙眼看向身後；

d、保持均勻呼吸，堅持半分鐘，換邊重複。

7、雙角扭轉式

a、雙腿打開，雙腳掌地，兩腳之間間距大於一米，腳尖朝向正前方；

b、雙腿打直，收腹，上身向下彎折，右臂向左伸展打直，右手握住左腳腳腕；

c、左臂在頭部前側伸展打直，左手掌地，脊柱挺直；

d、保持均勻呼吸，堅持半分鐘，扭轉另一側。

相信通過今天的一組教程，能夠成功的將各位小夥伴們從肥胖堆里拯救出來啦，但是不能放棄練習哦，這樣即便吃再多的零食，也不擔心發胖啦！

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