什麼是前屈訓練？代表動作竟然是它！

全身向前彎曲被簡單地稱為「腹肌練習」並不恰當。

雖然在這些練習中，腹部肌肉確實是主要的動力來源，但認為這些練習只是腹肌練習是一種不負 責任的、歪曲事實的表現。是的，這些練習側重鍛煉核心區肌肉，但是其中很多練習也能挑戰你的手臂、腿部、胸部、肩部及其他部位的肌肉。

這不是在低估腹肌的重要性。在你每次完成深蹲、俯卧撐訓練，甚至是早晨起床時，它們在穩定軀幹方面都發揮了重要作用。因此，要練就強大的、堅實的核心區，訓練包括兩側肌肉（腹斜肌）和深層穩定肌（腹橫肌）在內的所有腹部肌肉至關重要。

這部分練習可根據身體在環境中的位置分為兩類：地面前屈練習和懸掛前屈練習。改變我們訓練的空間平面，就能通過影響身體槓桿來改變練習的難度，這是所有「光榮」的自重形式訓練的關鍵組成部分。

而在這些前屈訓練的動作中，最具代表性的動作大家猜是哪個？

是直角支撐！一個不用杠不受限制的動作~

坐在地面上，雙手撐在髖部外側。伸直雙臂，雙手用力下壓地面，把雙腿和上半 身抬起到空中，但雙腿要保持伸直。此時你的身體看起來會像一個大寫的字母L，因 此這個練習也叫作 L 支撐。

如果你很難從地面起始完成這個練習，那麼可以選擇一個抬高的物體完成練習， 因為抬高雙手的位置可以為抬起身體提供更多的空間。此外，在雙杠上完成 L 支撐允 許你使用握力，這對某些人來說會使這個練習更易完成。

為了進階到可以完成標準的 L 支撐的水平，你同樣可以彎曲一條腿以降低該練習的難度。 無論使用哪種方法，你都要保持雙臂貼近身體，肘部鎖定並儘可能地指向身後。 專註於繃緊全身的每一塊肌肉。儘管 L 支撐常被歸入到「腹肌」練習中，但你可能會 驚訝於你同樣需要大量的手臂和雙腿力量。

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好了，我們健身吧！

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