別再抱怨引體向上沒有效果了，來看看你都做對了沒

引體向上是很好的一個背部訓練方法，可以有效的刺激我們的背闊肌。引體向上不僅可以做寬距式的引體向上，也可以做窄距式的引體向上，窄距式引體向上對我們的手臂要求會比較高一點。不管是寬距式還是窄距式，我們在做這個引體向上的時候，都要調整我們的呼吸節奏，不要太快，動作幅度要放慢。

如果你想更有效的訓練你的背部肌肉，那麼我建議你還是使用寬距式的引體向上，會對我們背部肌肉的刺激更加有效。在你剛開始訓練塑形肌肉的初期，我覺得還是應該強調動作的規範性，可以少做，但是不能做的不標準。

在我們做引體向上的時候，有幾個大家容易做錯的地方，準確的說也不能算是大家做錯，只能說這樣對我們的背部刺激不夠有效。

1、依靠慣性

在我們做引體向上的時候，很多人都會犯一個錯誤，那就是我們依靠慣性的力量去帶動我們的身體，向上做完引體向上，其實這樣的動作是不正確的，他對於我們的背部刺激不夠有效，依靠這樣的慣性動作你可以做很多個，並且感覺到不累，那就是因為你在這樣做的時候，對你的背部沒有有效的刺激。

因此我們在做這個引體向上動作的時候，一定要做到動作的標準正確性，保證每一個動作都能有效的鍛煉我們的背部。

2、速度過快

和我們前面強調的第一個點一樣，我們做背部訓練的時候，強調的是動作的標準性，不在於它速度的快慢。做引體向上的時候，不管是窄距式還是窄距式的引體向上，我們都要注意，我們上去的時候要快速的拉升，然後緩慢的放下來。

有的朋友可能會覺得，做上去之後感覺肌肉有點酸痛，或者有一點點的累，就想快速的放下身來休息一下，其實就當你這一個稍微懶惰的動作，你剛剛的訓練有可能會白練，肌肉的鍛煉也就沒有標準的那麼有效。

3、發力點不對

既然引體向上是一個背部訓練的動作，那麼我們的發力點就一定是在我們的背部。有很多的朋友為了能夠完成這個引體向上動作，而忽視了我們的發力點。有些人往往會用我們的手臂肌肉力量去發力，其實這麼做是不對的，不僅不能鍛煉到我們的背部，還有可能損傷我們手臂的肌肉。

以上所列舉的只是大家在做引體向上中常容易犯的幾個錯誤，這些錯誤不能說很嚴重，只是說如果你做了這些不對的動作的話，很有可能對你背部的訓練不是那麼的有效。

在我們做任何訓練之前，我們都一定要強調動作的規範性，因為只有動作規範了以後，才會有效的鍛煉我們的肌肉。想像一下，肌肉也是有記憶的，在你很正確的訓練動作去刺激他的情況下，他一定會帶給你不一樣的反饋。

這也是為什麼我們一定要強調做任何訓練動作都一定要做到完美，因為這是能夠快速且有效幫我們鍛鍊出好肌肉的最重要原因之一。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！