假期遊玩之後，記得做這三件事給孩子收收心

十一長假結束，但許多孩子還沉浸在節日歡樂的氣氛中，晚上興奮不睡覺，白天上課打哈欠的人一個接一個，還沒下課心都飛了，注意力不集中、情緒焦躁不安，遲遲不能進入學習狀態……專家將之稱為「假期綜合症」。

產生「假期綜合症」的根本原因是假期中小學生不良的生活方式打亂了人體生物鐘的節律而造成的。要矯正假期綜合症，家長應該幫助孩子調節生活節奏，改善假期不良習慣，儘快使孩子的身心在節後迅速進入正常學習狀態。那麼，要如何幫助孩子矯正「假期綜合症」呢？

1、在飲食方面

長假里，孩子往往狂吃豪飲，用餐不規律無節制，造成假期後「剎不住車」，長此以往，對孩子生長發育將造成嚴重的負面影響。家長應該幫助孩子及時糾正不良的飲食習慣，節後一兩周內，盡量讓孩子吃清淡一點的飯菜，並保證一日三餐的按時按量。

2、在作息方面

家長要對孩子玩電腦、看電視等進行時間限制，家長更應該以身作則，督促孩子早睡早起，保持充足的睡眠，幫助孩子調整生物鐘，逐漸恢復到上學時的作息習慣。

3、學習方面

家長的監督和引導是孩子安心學習的關鍵。長假後，如果立即讓孩子重新面對緊張的學習生活，孩子一時間會覺得難以適應。這時，家長不要給孩子過多壓力，一來要鼓勵孩子適當地多看書，或者陪孩子適當做一些體育鍛煉，讓孩子心態平和下來，從假期鬆散的狀態逐漸轉變到正常的學習狀態上來。

4、關注學生學習習慣的養成

另一方面，家長可以帶孩子參加一些跟學習能力或者學習習慣有關的活動，定期了解孩子的學習表現、活動表現，多給孩子鼓勵和建議，不僅使孩子保持積極的心態，重新獲得學習的信心更要讓孩子在參加活動的同時逐步的把心收攏到學習上，儘快融入長假都的學習生活中。

家長要以身作則

國慶長假快結束了，家長希望孩子回到正常的學習軌道，不再鬆鬆散散，首先自己要以身作則。如果家長自己仍處在鬆懈的假期生活中，沒有規律，會對孩子造成一定的影響。如果家庭氣氛回到有規律的狀態中，孩子更容易「進入角色」。

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循序漸進恢復良好生活習慣

專家建議，家長可逐漸減少孩子看電視的時間和次數。「若有的孩子每天看電視、玩遊戲的時間有5個小時，要一天天逐漸把時間減少到4個多小時、3個多小時、2個多小時，同時小量地一點點增加孩子學習的時間。

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「從今天起」調整睡眠作息時間

在國慶長假的喧囂逐漸安靜下來後，要幫孩子恢復到日常的生活作息，專家建議可以試著「從今天起」逐漸提前孩子的睡覺時間，但不能一下就要求孩子比往日早睡一兩個小時。而且在孩子準備睡覺前，不要讓孩子看電視或者玩遊戲，否則孩子的大腦處於興奮狀態，不利於儘快入睡。

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蔬菜水果可調食慾

長假期間難免大餐較多，但由於孩子消化吸收能力有限，因此不但會出現食慾減退，有的還會出現消化不良。專家建議，可以讓孩子減少零食的攝入，鼓勵孩子多吃些清淡的蔬菜、水果，主食可以選擇更容易消化的麵食。

小編寄語：

對孩子來說，長假與上學之間最難熬的是心理。由於長假里比較自由，加上旅遊的興奮，很多孩子便對重新上學產生恐懼和抵觸情緒。家長應關注孩子的心理變化並及時給孩子做出調整。家長通過監督孩子提前按上學時的作息時間作息，逐步減少看電視、打遊戲等娛樂時間，讓孩子的心理逐步從「放假」的狀態中脫離出來，家長還要督促孩子充分利用返校前的時間，多安排一些與學習有關的活動，調動孩子學習的積極性，讓孩子把注意力從玩樂逐步轉向學習，一點點把孩子的心收回來。

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