虎背熊腰毀氣質？5個瑜伽動作，堅持練好，纖腰窄背提氣質

女性的背部一向是性感的代名詞，也是女性的一種無言情感的表達。優美的後背不僅僅能讓你吸引眼球，也是女性氣場的發源地，優美的背部曲線亦能傳遞出優雅品味、溫順素養以及女性獨立的堅強。

然而很多女孩子卻忽視了背部的重要性，使得自己看上去虎背熊腰，不僅不美觀，日常體態還會受到不少影響，讓你氣質全無，可以說是百害而無一利了。想要氣質優雅？下面5個瑜伽動作，堅持練好，纖腰窄背提氣質。

弓式變體，這是一個可以纖腰美背的瑜伽體式，可促進全身的血液循環，消除脂肪在腰背的堆積。從俯卧進入開始，然後雙手將雙腿慢慢往上拉高至大腿也往上抬離地面為止，雙臂往上伸直，身體呈弓形姿勢，雙腿盡量向上向後蹬即可。

新月式瑜伽，一個除了可以練習開胯，拉伸大腿肌肉之外，也能鍛煉腰腹部與背部的體式，對於瘦背和美化背部線條都很有幫助哦。練習時平躺在墊子上，深呼吸保持身體的放鬆，上身向後仰的同時雙腿向前彎曲，直至手能抓住腳尖，頭微微向後仰。

接下來做一個瑜伽輪式，對於鍛煉腹部、肩背、腰背部等深層次脊柱周邊的小肌肉群都具有非常不錯的效果，可以快速燃燒背部脂肪，緊緻背部線條。練習時從站立後彎的方式進入，同時背部向上發力拱起，頭部保持自然下垂，與地面垂直，頸椎一定要放鬆，不要有反作用力即可。

接著進入坐姿動作V字式的練習，從犁式進入，然後雙手將兩腿往身體兩側打開，最後雙腿保持伸直，感受背部肌肉的拉伸與脊柱的延展，肩膀穩住身體的平衡，保持這個動作數秒。V字式的練習可以加強對背部肌肉的鍛煉，從而可以對背部快速燃脂，輕鬆讓背變薄。

最後一個動過桌子式，從坐姿進入，雙手推地，臀部向上抬離地面，身體呈四角形，然後左腳抬起往左側腰軀方向伸展，最後左腿保持伸直，右小腿與腳踝垂直，腳掌壓實地面。

桌子式在向後拉伸的過程中加強腰背肌肉的鍛煉，消除堆積在腰背的脂肪，讓你的背變得更薄的同時，還你纖細柳腰。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！