想要提高身體機能？試試這4個體能訓練，體驗從未有過的感受

在所有的運動中，體能都是最為重要的一個因素，體能在任何訓練中都是有著絕對的主導性的。體能的定義很廣泛，包含的元素也很多，主要包括力量、速度、耐力、靈敏等等，這些都是人體基本的運動能力。

每個人的體能都不一樣，所以他們所表現的運動能力也不一樣。如果想要提高自己的運動表現，那麼就要從體能訓練開始，強化人體基礎的運動能力。

很多人認為有氧訓練就是體能訓練，但這是不全面的，有氧訓練主要是針對人體的耐力和心肺功能，並不能強化其他的元素，比如力量，速度，靈敏等等。所以在今天的訓練中，我們會進行更全面的訓練。讓體能能夠全方位的提升。

波比跳是一種很常見的訓練動作，它是一種高強度的訓練，能夠在短時間內提高人體的心率。對於心肺耐力有著非常不錯的提升，同時也是自重阻力訓練動作之一，能夠鍛煉到人體上肢和下肢的爆發力，因為如此，它還有另外一個名字叫做立卧撐。

戰繩是一個非常綜合的訓練動作，它既能提高身體的協調性，又能提高肌肉力量和核心的穩定性。並且動作的強度非常大，非常適合那些需要急速減脂的訓練者。

而且這個動作對於增加心肺功能非常的有效，十幾分鐘的戰繩訓練就能讓你感到氣喘吁吁，通過雙手不停的擺動戰繩，能讓你上肢全部的肌肉都參與進來，不僅僅是手臂發力。而且由於戰繩本身的重量過重，在運動的過程中，會對你的身體造成很大的拉力，所以你不得不調動全身的肌肉，來保持身體的穩定。這對於身體的核心訓練有著非常明顯的效果。

跳箱訓練是一種增強爆發力的訓練。他對於你腿部的爆發力有著非常大的訓練效果。在增肌的訓練中，我們通常都是訓練腿部的肌肉和最大力量和經常忽略爆發力。所以在這裡不妨嘗試一下這個動作。可以讓你腿部的力量得到更全面的發展。

原地高抬腿是一個非常常見並且簡單易做的有氧訓練動作之一，這個動作通過快速的雙腳交替來進行訓練，它主要訓練下肢的肌肉群以及腿部的力量，並且訓練的強度非常的大，是訓練心肺功能首要的動作，同時也可以作為減脂主要的訓練動作

在訓練中，你可以將這些動作結合起來，組成一套完整的訓練計劃。進行間歇性高強度的訓練模式。訓練動作的間歇時間不超過30秒，一套動作進行下來的時間不超過五分鐘，這也是現在在健身中非常流行的訓練模式這種訓練模式，訓練的強度非常高，能夠達到非常有效減脂效果，比較適用於正處在塑型期間的訓練者。

體能的訓練多種多樣。只要能提高你身體機能的訓練，都可以被稱為體能訓練。經常訓，經常進行體能訓練，不僅能增強全身的肌肉質量。還可以加強我們的免疫系統。讓我們能夠抵抗病毒的侵害。達到保持身體健康的效果

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