7個椅子動作：在家練出好身材，你也可以

最近有小夥伴給幫主留言說家裡沒有器械不知道怎麼練，這次幫主給大家分享7個椅子動作，腰腹腿都能練到，一起動起來！

1/ 椅子弓箭步：

動作非常簡單，放好椅子，右腳放在椅子上，放好後身體向下蹲，直至左腳呈90%後起身，單側做12個，然後換另一側也是12個。

2/ 椅子弓步膝腿：

左腳站在椅子上，右腿往上抬，呈90%後返回原處，一側做12個，然後換另一側也是12個。

3/ 腿後伸：

這個動作就顯得比較輕鬆點，雙手撐在椅子邊沿，左腳往後抬，與地板水平即可，然後換右腳，一側12個。

4/ 仰卧頂髖：

胸部以上部位躺在椅子上，雙手抓著椅子邊，使臀部盡量往上抬，直至身體水平。這個動作重複12次。

5/ 椅上V字仰卧起坐：

這個動作和上一動作稍微有點區別，看起來很像，但是在做這個動作的時候腿部動作是一樣的，但是身體上半身盡量往前彎曲，這個動作重複15次。

6/ 椅上抬腿：

坐在椅子上，雙腿併攏，然後抬高至頭部水平的位置。這個動作重複15次。

7/ 俯身卷腹：

雙腳放在椅子上，雙手平撐在地板上，呈俯卧撐的姿勢。讓臀部盡量抬高，然後回原狀態，12個後休息。

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