從沒有任何健身基礎的人，初次練習俯卧撐後會有怎樣的改變？

健身普及至今，雖很多人邁入健身房，但佔比依舊很低；絕大多數人選擇在家裡健身，最常用的動作便是俯卧撐，小區有單雙杠的，也會練練引體向上，那當一名從沒健身基礎的人開始練習俯卧撐之後，會發生什麼改變呢？

1、核心穩定性增加，很多新手練俯卧撐，很難直起後背，總是踏著腰，撅著臀，核心能力真的欠缺，身體的協調性、運動能力、體態皆會有問題。所以當開始練習俯卧撐時，其核心支撐能力便在逐漸增強，不會總是塌腰，身姿更挺拔，體脂率若較低，甚至可以看出明顯的腹肌。

2、肩膀和胸肌更強壯，這是練習俯卧撐最希望能練出的兩塊肌肉，練好它們，則身體從正面看起來更強壯，更有雄性魅力，胸肌的中縫也會更為明顯。如果有人想知道，練習俯卧撐需要多久可以看到不錯的效果？筆者認為是兩個月左右，不必每天去練習俯卧撐，平均每兩天練一次，一次訓練150個左右即可。

3、更好的體能，剛開始練習俯卧撐，只有5-10個一組，經常累的氣喘吁吁大汗淋漓，還時不時的塌腰。但訓練兩個月後，便發現自己能一次性可以做30-40個標準俯卧撐了，這個俯卧撐可不是半程快速俯卧撐，而是胸部離地1拳，慢下快上式俯卧撐。

4、人更有自信，長期練習俯卧撐，雖然不能練成肌肉男，但從鏡子中看到自己的臂圍更強壯，看到胸肌肩膀都長了一些肌肉，深感之前的努力沒有白費，雖然塊頭肯定比不上健身房訓練的，但能一次性做幾十個俯卧撐，那也是一種成就感！

練到一定的程度，有人便走進了健身房，也有人開始了街頭健身，但無論如何當新手從俯卧撐練起，總能收穫到你想要的，等到哪天當俯卧撐滿足不了你的需要時，再尋求更好的器械吧！

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