分不清坐姿啞鈴推舉和杠鈴推舉？看完這個，你就明白了！

今天我們主要和大家聊的是坐姿啞鈴推舉和坐姿杠鈴推舉有哪些區別和相同點。坐姿啞鈴推舉和我們的杠鈴推舉一樣，啞鈴坐姿推舉也是一個側重於三角肌圍度和體積的一個運動。

杠鈴推舉，由於收縮和下放的軌跡是固定的所以當我們從下到上的時候，我們的手臂側重於肩部的三角肌訓練的時候，我們的角度也會相對固定一些。

啞鈴推舉和杠鈴推舉不同點在於，我們在做啞鈴推舉的時候，下放的位置可以稍微的改變一下角度，還有我們向上舉的時候，他可以呈弧線的形式向上收起，這樣的方式會更有效的鍛煉我們的三角肌。

此外，啞鈴推舉可以幫助我們鍛煉一些，杠鈴推舉練不到的位置。在做啞鈴推舉的時候，要使我們的雙臂盡量讓大臂和地面平行略微向下。在這個動作姿勢上和我們的杠鈴推舉是一樣的，大臂和小臂之間的角度最好控制在垂直90度，最多不能大於90度，這樣的動作是最好的。

在我們做啞鈴推舉的時候，與杠鈴推舉不同的區別在於，在做杠鈴推舉的時候，杠鈴是直線向上運動的，並且要將我們的手臂伸直。啞鈴的動作就稍微的有一個弧線，這個弧線是向上向內的一個弧線。我們上去到最高點，在我們兩個啞鈴快要碰觸的時候，停止我們的動作，下放啞鈴的時候，要把我們的大臂和我們的地面保持一個平行線。

我們在做坐姿啞鈴推舉的時候所犯的錯誤，其實和坐姿杠鈴推舉是有很多相似處的。

1、盲目追求訓練重量

鍛煉中所忌諱的第一個點就是盲目的追求訓練重量，過多的重量會導致我們在做坐姿推舉的時候，身體向後仰，因為我們的身體無法承受這個重量。在做我們正確的坐姿推舉的時候，背部是緊貼在椅背上的，往上翹的話我們的發力點就過多的會落在我們的胸部肌肉上。

2、受力方向

在我們下放的過程中，我們的抗重力點是向上的，所以我們的手臂一定要保持與地面的垂直。如果不垂直的話，那麼錯誤的角度就會給你的肩部造成一個壓力，受力的方向當然也是不正確的。

3、啞鈴碰撞

在我們上舉的過程當中，很多人由於弧線沒有掌握好，所以手臂在沒有完成伸直的情況下，就讓兩個啞鈴碰撞在了一起，這樣會對我們整個肌肉的收縮以及控制，造成一些不必要的損傷。

所以在我們做這個動作的時候，不應該做成手臂上舉完了以後再去向里靠攏，正確的應該是，我們在上去的過程中就是向上向內的。在啞鈴快要碰撞之前，我們就應該停止我們的動作，然後緩慢的向下收回啞鈴。

無論是啞鈴推舉還是杠鈴推舉，對於我們整個三角肌的訓練都是非常有效的，鑒於你自己的喜好程度，來選擇合適你自己的訓練方式。記住它們的相同點和不同點，同樣記住他們都容易做錯的那幾個點，我們揚長避短，找准動作的重要核心一次做到位。

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