想要練出肌肉強壯的手臂，你應該這麼做！4個訓練最佳動作

為什麼自己的身材看起來還算比較健碩，但是引體向上卻做不了？那麼你就需要提高你自己的手臂力量了，那麼如何去提高手臂力量和制定相關的訓練計劃呢？那就是我這篇文章想要給大家講解的了。

首先，我們提高手臂力量可以依靠啞鈴，杠鈴，單杠，彈力帶或者俯卧撐等運動方式。連號的手臂會很吸引眼球，尤其是在夏天穿半袖的時候露出來最多部位，而且通過肱二頭肌發不發達就可以大概看出這個人整體肌肉是不是發達。

如果你是剛開始進行訓練計劃的話，組數不要太多，每周可以訓練一至兩天。隨著訓練天數的增加，幾周後你可以在慢慢的增加訓練天數和訓練組數，每周訓練三到五天。

接下來就是我們平時都會用那些動作可以訓練手臂呢？

第一個，反握啞鈴彎舉。這個動作訓練的是我們肱二頭肌，掌心向上，可以採用坐姿或者站姿，吸氣的時候將啞鈴彎舉到肩部，呼氣的時候放下啞鈴。每組10次左右，重複做3組。注意事項：在練習的過程中不要根據身體慣性向後仰，那樣會導致降低訓練的效果。

第二個，錘式彎舉。這個動作也是訓練你的肱二頭肌，掌心向內，可以採用坐姿或者站姿，吸氣的時候將啞鈴彎舉至肩部，呼氣的時候將啞鈴複位。每組10次左右，重複做3組。

第三個，窄距俯卧撐。這個動作可以很好的訓練你的肱三頭肌，吸氣的時候屈肘，呼氣的時候起身。它不僅對肱三頭肌可以達到很好的訓練效果，而且還很簡單方便，不限制場地。每組10次左右，重複做4組。

第四個，反向臂屈伸。這項動作也是訓練你的肱三頭肌，這個動作可以在雙杠上進行練習，也可以在家裡利用椅子或者板凳進行練習。每組10次左右，重複做3組。第五個，反向彎舉。這個動作訓練的是我們的前臂肌群。每組15次左右，重複做3組。

大家可以根據自己自身條件去選擇以上的訓練動作去訓練，如果你實在沒有時間去健身房或者想在家先進行練習，建議你先從窄距俯卧撐和反向臂屈伸這兩項練起。當你訓練力竭的時候，可以休息十幾秒的時間。

進行休息的目的是為了可以讓你再多完成一組或者兩組的訓練，一直到你實在是沒有力氣再完成動作為止，也不要為了多完成組數就不去認真做，那樣還不如不多做那幾組來的效果好。不要為了做而做，要保證自己訓練的質量才能讓你的訓練水平會逐步的得到明顯的提升。

希望你可以通過這篇文章解決你健身的過程中遇到的一些問題，改正健身訓練時的一些錯誤方法，正確的繼續接下來的健身訓練。如果你在健身的過程中還有什麼問題都可以在下面評論或者私聊我，我也會在之後的文章中為大家慢慢解答。

希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多轉發哦，每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！