想要當個光芒四射的美女嗎？那就多多練習這套瑜伽

想要當個光芒四射的美女嗎？那就多多練習這套序列！

美女，不管在生活中還是職場上都是很吃香的，畢竟大家總是喜歡美麗的東西，可以賞心悅目，愉悅心情。記得小編以前看過一部電視劇叫《粉紅女郎》，裡面的萬人迷儀態萬千，美艷動人，迷倒萬千男女。很多美眉都想成為像萬人迷那樣婀娜多姿，美艷動人，但是畢竟這樣的萬人迷並不多見。

天使的面孔，魔鬼的身材，配上甜膩膩的聲音，任憑是誰都無法抗拒吧？有些美眉就問小編該如何朝著這個方向前進呢？瑜伽是一個不錯的選擇，瑜伽可以塑造形體，美容養顏，讓你達到全身放鬆，心情平靜。常練以下這套瑜伽序列，小肚腩沒了，拜拜肉、麒麟退通通不見，就連皮膚也白皙光亮了。

1、單腿格拉威亞式

這個體式有助於強化手臂力量，消除多餘贅肉，緊緻線條，塑造形體。也有助於促進血液循環，改善消化系統，靈活關節，達到身心放鬆。

A.山式站立，雙膝綳直，右腳向前跨一大步，雙手肘彎曲放於胸前處，調整呼吸。

B.打開雙肩，腹部內收，彎曲右膝，上身前屈直至雙手掌觸地，下巴輕觸地面。

C.重心放於雙臂上，臀部上抬，雙腿抬離地面，腿部向左扭轉，左腿綳直，腳尖朝左，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.身體回到地面上，呼氣，變換另一側重複上述動作3次。

2、後彎

這個體式在鍛煉脊椎的靈活性的同能夠最大限度伸展腹部，有助於鍛煉腹部肌肉，消除多餘脂肪，塑造形體，也有助於美化臀型，促進血液循環，預防駝背、胸部下垂等不良體態。

A.山式站立，雙腳微微打開，腳掌貼地，挺直脊柱，雙手向上伸展與地面垂直，掌心相向，調整呼吸。

B.打開胸腔，腰部受力，身體向後彎曲直至與地面平行，頭部盡量後仰，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

C.軀幹回正，回到山式站立，呼氣，重複上述動作3次。

3、戰士三式

這個瑜伽體式通過拉伸腿部有助於鍛煉腿部肌肉，勻稱腿型，緊實臀部肌肉，防止臀部下垂，也有助於促進血液循環，改善消化系統。

A.山式站立，雙膝綳直，雙腿打開與髖同寬，雙手自然放於體側，調整呼吸。

B.挺直脊柱，軀幹前傾與地面平行，右腳同時抬離地面地向後上方伸展直至與地面平行，腳尖朝外，右腿綳直。

C.打開胸腔，頭部上仰，雙手合十放於胸前，保持身體平衡，堅持上述動作10-20S。

D.回到山式站立，呼氣，變換另一隻腳重複上述動作3次。

每天堅持10分鐘，小肚腩、拜拜肉、麒麟腿、粗脖子通通不見啦！

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