如果你的身體有這些毛病，代表你真的要多吃蛋白質了！

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健身訓練營

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健身人群為什麼需要攝取更多的蛋白質？

簡單的來說，

若沒有補充足夠的蛋白質，

已破壞的肌肉纖維就沒有可以修補的養分，

肌肉也無法如你所願的生成！

所以想要長肌肉就要補充足夠的蛋白質！！！

但蛋白質的作用絕對不僅僅只是增肌

但當你攝入不足的時候

你的身體就會很多意想不到的毛病出現！

01

超級想吃甜食

總是吃不飽

蛋白質的重要功能之一就是

維持血糖穩定

換句話說，當你攝取太少蛋白質時你的血糖容易起起伏伏，驅使你對能快速提升血糖食物的渴望，

血糖的暴起暴落就是造成你半上午飢餓的原因。

02

整天迷迷糊糊

飲食中的蛋白質有助於碳水化合物穩定地釋放入體內成為穩定的能量來源，

當蛋白質攝取不足導致血糖總是起起伏伏時，你就容易感到頭腦混沌，腦袋迷糊，無法專註在工作上。

03

掉...頭...發...

蛋白質是建構所有身體細胞的原料，包括你的毛囊。

但是如果你長期攝取不足能夠穩定頭皮的營養素，你將會開始發現髮絲變細，無法

幫助你將頭法發牢牢地固定在頭皮上。

04

經常無精打采

持續的疲勞和疲倦感也可能是蛋白質攝入不足所造成的，我們都知道蛋白質對於肌肉的生長很重要，因此當你攝取不足時，缺少了必要的燃料，就容易使肌肉量隨著時間流失。結果就是，你容易感到身體虛弱且從事過去擅長的運動時，表現不如以往。

05

指甲長刺兒

你常被指甲刺到（指甲邊緣有白色的小刺），我們的皮膚是一個巨大的免疫器官，它保護我們受到環境中的致病因子。

如果你的皮膚因為缺乏蛋白質的原因而不夠強壯，那麼你開始會注意到皮膚容易龜裂，可能使你暴露在環境的致病因子之下容易遭受感染。

那麼每天蛋白質的攝入標準究竟是多少呢？

可以根據人體所需的蛋白質攝取公式

算出自己每天需要攝取的蛋白質總量就可以了！

你的體重(kg) x 蛋白消耗係數（運動量）= 每日所需蛋白質攝取量(g)

＊低活動量：體重乘以0.8（久坐不動）

＊中活動量：體重乘以1.3（基本運動量、勞力性質工作、懷孕者）

＊高活動量：體重乘以1.8（高強度體能活動）

自己對照

看看自己的身體是否有這些問題出現

自己平時吃的蛋白質足夠嗎？

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